Devenir Coach Santé Bien-Être
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- Examens
Dans ce cours, vous allez apprendre les notions essentielles pour un bon Coach Santé Bien-Être. Nous voyons comment la santé physique, mentale et émotionnelle de notre client sont inter-reliées et comment tenir compte de l’entièreté de la personne dans toutes nos interventions. Dans cette optique, nous apprenons les notions essentielles en nutrition, exercices, gestion du sommeil, respiration, méditation, ayurveda, estime de soi et beaucoup plus. Par les webinaire inclus dans la formation, vous avez accès à une formation continue en mettant vos connaissances à jour et en les appliquant dans des histoires de cas concrètes.
Ce que vous allez expérimenter de façon concrète:
– Des connaissances importantes en alimentation
– L’impact de l’exercice pour avoir une bonne santé et des exemples d’exercices à proposer à vos clients
– L’importance de la respiration pour avoir une belle qualité de vie ainsi que des techniques de respiration à offrir à vos clients
– L’impact de la méditation avec exemple à l’appui
– L’importance d’un bon sommeil pour la qualité de vie
– Des principes d’Ayurveda à transmettre à vos clients
– L’impact de l’estime de soi sur la santé mentale.
Dans 6 mois, à la quoi pouvez-vous vous attendre: Des connaissances solides qui vous servent autant dans votre vie personnelle que dans votre vie professionnelle en tant que coach!
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Qui je suisBonjour,
Mon nom est Thérèse Ferland, Coach Santé et Bien-Être.
Je suis certifiée entraîneure privée Can Fit Pro, professeur de yoga et méditation , psychologue de formation et surtout, passionnée de la vie et de la bonne santé depuis plus de 30 ans. J’ai été propriétaire d’un studio de danse, entraînement et yoga durant plus de 6 ans dans la région de Victoriaville au Québec. Je fais de la formation continue en nutrition, counseling , ayurveda et respiration thérapeutique depuis plus de 20 ans. J’écris des blogs et j’ai écris plusieurs article pour un magazine (Mag 2000). J’ai donné plusieurs conférences de motivation ou sur le bien-être autant à des adolescents dans des écoles qu’à des adultes de tous les âges. J’aime transmettre ma passion et aider les gens à prendre responsabilité de leur santé et à améliorer leur qualité de vie. J’ai maintenant quitté la région de Victoriaville et je vis ma vie de rêve en voyageant à travers le monde et en continuant de transmettre ma passion et inspirer les gens à vivre leur vie de rêve en travaillant cette fois-ci par le web. Cette formation est la première d’une d’une belle série à venir, qui peut être faite entièrement par le web. Merci infiniment de votre confiance et au plaisir de répondre à vos attentes!
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Qui je suisBonjour,
Mon nom est Thérèse Ferland, Coach Santé et Bien-Être.
Je suis certifiée entraîneure privée Can Fit Pro, professeur de yoga et méditation , psychologue de formation et surtout, passionnée de la vie et de la bonne santé depuis plus de 30 ans. J’ai été propriétaire d’un studio de danse, entraînement et yoga durant plus de 6 ans dans la région de Victoriaville au Québec. Je fais de la formation continue en nutrition, counseling , ayurveda et respiration thérapeutique depuis plus de 20 ans. J’écris des blogs et j’ai écris plusieurs article pour un magazine (Mag 2000). J’ai donné plusieurs conférences de motivation ou sur le bien-être autant à des adolescents dans des écoles qu’à des adultes de tous les âges. J’aime transmettre ma passion et aider les gens à prendre responsabilité de leur santé et à améliorer leur qualité de vie. J’ai maintenant quitté la région de Victoriaville et je vis ma vie de rêve en voyageant à travers le monde et en continuant de transmettre ma passion et inspirer les gens à vivre leur vie de rêve en travaillant cette fois-ci par le web. Cette formation est la première d’une d’une belle série à venir, qui peut être faite entièrement par le web. Merci infiniment de votre confiance et au plaisir de répondre à vos attentes!
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Qu’est-ce qu’un Coach Santé Bien-Être
Un Coach en Santé et Bien-Être est d’abord et avant tout un passionné, qui aime la vie, qui aime les gens, qui aime apprendre continuellement et surtout, qui a un énorme privilège: celui d’aider et d’épauler les gens à améliorer leur qualité de vie. C’est un privilège mais aussi une responsabilité. Il inspire, par son exemple, ses conseils et son non-jugement. Il doit être continuellement à la fine pointe des nouvelles tendances et connaissances dans le domaine de la santé. Il doit également appliquer dans sa propre vie ce qu’il promouvoir dans ses enseignements car il inspire par son exemple. Son objectif est d’aider ses clients à se fixer leurs propres objectifs, qui se veulent positifs , réalistes, tout en respectant l’entièreté de leur personne ainsi que la réalité actuelle dans laquelle ils vivent. Une étape à la fois, il les guide dans leur cheminement afin de leur permettre d’améliorer leur qualité de vie. A mon avis, le métier du Coach Santé Bien-Être est un des plus beaux métiers du monde!
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Qu’est-ce qu’un Coach Santé Bien-Être
Un Coach en Santé et Bien-Être est d’abord et avant tout un passionné, qui aime la vie, qui aime les gens, qui aime apprendre continuellement et surtout, qui a un énorme privilège: celui d’aider et d’épauler les gens à améliorer leur qualité de vie. C’est un privilège mais aussi une responsabilité. Il inspire, par son exemple, ses conseils et son non-jugement. Il doit être continuellement à la fine pointe des nouvelles tendances et connaissances dans le domaine de la santé. Il doit également appliquer dans sa propre vie ce qu’il promouvoir dans ses enseignements car il inspire par son exemple. Son objectif est d’aider ses clients à se fixer leurs propres objectifs, qui se veulent positifs , réalistes, tout en respectant l’entièreté de leur personne ainsi que la réalité actuelle dans laquelle ils vivent. Une étape à la fois, il les guide dans leur cheminement afin de leur permettre d’améliorer leur qualité de vie. A mon avis, le métier du Coach Santé Bien-Être est un des plus beaux métiers du monde!
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Pourquoi vivons-nous une demande grandissante pour avoir un Coach
Pourquoi vivons-nous une demande grandissante dans notre société pour être accompagné par un coach?
Nous sommes présentement dans une période de changement mais aussi, dans une période de prise de conscience personnelle. Nous avons accès à de nombreuses informations. Certaines sont dignes de confiance et d’autres ne le sont pas. Les gens veulent améliorer leur vie mais ils se sentent aussi un peu perdus dans cette quantité énorme d’informations. Les responsabilités autant au niveau personnel, familial que professionnel sont énormes et les gens se sentent remplis de stress et fatigués face à cette pression. Ils veulent être guidés, en pleine confiance, pour améliorer leur vie être heureux dans tous les domaines de leur vie. Avoir un Coach Santé Bien-Être est un excellemment investissement de temps et d’argent. Un bon Coach Santé Bien-Être doit tenir compte de l’entièreté de la personne, de ses besoins actuels, de ses objectifs à court et à plus long terme. Il est un guide qui donne des outils concrets que le client peut appliquer dans sa propre réalité et faire des changements qui deviendront durables et permettront concrètement d’améliorer sa vie. Avoir un Coach de confiance devient une façon d’investir sur soi, de prendre la decision de se choisir , de devenir responsable de sa vie et de son propre bonheur et bien-être et cela, de façon sécuritaire et respectueuse de sa personne. Le métier de Coach Santé Bien-Être devient un métier vraiment important dans période où le stress ne cesse d’augmenter. La demande est grandissante présentement car les problèmes de santé physiques et mentales ne cessent d’augmenter. Cette demande va continuellement augmenter car les résultats obtenus par les gens qui sont épaulés par un Coach vont devenir de plus en plus connus et c’est la plus belle publicité! Avoir un Coach Santé Bien-Être va devenir naturel pour améliorer sa qualité de vie globale de la meme façon que c’est naturel et normal pour un athlète d’avoir un coach et un entraîneur pour la réussite de ses compétitions!
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Pourquoi vivons-nous une demande grandissante dans notre société pour être accom
Pourquoi vivons-nous une demande grandissante dans notre société pour être accompagné par un coach?
Nous sommes présentement dans une période de changement mais aussi, dans une période de prise de conscience personnelle. Nous avons accès à de nombreuses informations. Certaines sont dignes de confiance et d’autres ne le sont pas. Les gens veulent améliorer leur vie mais ils se sentent aussi un peu perdus dans cette quantité énorme d’informations. Les responsabilités autant au niveau personnel, familial que professionnel sont énormes et les gens se sentent remplis de stress et fatigués face à cette pression. Ils veulent être guidés, en pleine confiance, pour améliorer leur vie être heureux dans tous les domaines de leur vie. Avoir un Coach Santé Bien-Être est un excellemment investissement de temps et d’argent. Un bon Coach Santé Bien-Être doit tenir compte de l’entièreté de la personne, de ses besoins actuels, de ses objectifs à court et à plus long terme. Il est un guide qui donne des outils concrets que le client peut appliquer dans sa propre réalité et faire des changements qui deviendront durables et permettront concrètement d’améliorer sa vie. Avoir un Coach de confiance devient une façon d’investir sur soi, de prendre la decision de se choisir , de devenir responsable de sa vie et de son propre bonheur et bien-être et cela, de façon sécuritaire et respectueuse de sa personne. Le métier de Coach Santé Bien-Être devient un métier vraiment important dans période où le stress ne cesse d’augmenter. La demande est grandissante présentement car les problèmes de santé physiques et mentales ne cessent d’augmenter. Cette demande va continuellement augmenter car les résultats obtenus par les gens qui sont épaulés par un Coach vont devenir de plus en plus connus et c’est la plus belle publicité! Avoir un Coach Santé Bien-Être va devenir naturel pour améliorer sa qualité de vie globale de la meme façon que c’est naturel et normal pour un athlète d’avoir un coach et un entraîneur pour la réussite de ses compétitions!
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Possibilités de travail ( avec domicile fixe et par le web)
Les possibilités de travail sont vraiment nombreuses. Si vous avez un domicile fixe, vous pouvez être Coach Santé Bien-Être en faisant du counseling un à un avec un ou plusieurs clients. Cette option est vraiment stimulante et gratifiante car vous créez une relation de confiance incroyable avec vos clients et vous admirez leur évolution au fur et à mesure de vos interventions et de son cheminement. Vous pouvez aussi offrir vos services de Coach dans les entreprises en offrant des rencontres individuelles ou de groupe avec les employés ou avec les dirigeants. De tels services sont excellents pour garder la rétention des employés. Elle est même excellente pour améliorer le rendement des employés et diminuer le nombre de journées de maladie. Un employé plus heureux est moins malade et il performer mieux.
Vous pouvez écrire des articles pour des magazines qui ont pour sujet le bien-être.
Si vous préférez travailler par le web, vous pouvez offrir ces mêmes services par Skype ou autre moyen de communication autant au niveau individuel qu’en entreprise. Naturellement, vous pouvez également écrire des articles pour les magazines et les journaux.
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Possibilités de travail ( avec domicile fixe ou par le web)
Les possibilités de travail sont vraiment nombreuses. Si vous avez un domicile fixe, vous pouvez être Coach Santé Bien-Être en faisant du counseling un à un avec un ou plusieurs clients. Cette option est vraiment stimulante et gratifiante car vous créez une relation de confiance incroyable avec vos clients et vous admirez leur évolution au fur et à mesure de vos interventions et de son cheminement. Vous pouvez aussi offrir vos services de Coach dans les entreprises en offrant des rencontres individuelles ou de groupe avec les employés ou avec les dirigeants. De tels services sont excellents pour garder la rétention des employés. Elle est même excellente pour améliorer le rendement des employés et diminuer le nombre de journées de maladie. Un employé plus heureux est moins malade et il performer mieux.
Vous pouvez écrire des articles pour des magazines qui ont pour sujet le bien-être.
Si vous préférez travailler par le web, vous pouvez offrir ces mêmes services par Skype ou autre moyen de communication autant au niveau individuel qu’en entreprise. Naturellement, vous pouvez également écrire des articles pour les magazines et les journaux.
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Pourquoi ma formation?
Ma formation est basée sur 30 ans d’expériences et de connaissances dans le domaine du bien-être.
Je l’ai conçu car dans toutes les formations que je trouvais sur le marché, je trouvais que le client était souvent en isolant les différentes composantes de sa personne alors qu’ elles sont tellement inter-reliées.
J’ai donc conçue cette formation et intégrant autant la santé physique, mentale qu’émotionnelle. Mais également la méditation, l’ayurveda, le yoga, des principes d’entraînement que vous pouvez utiliser clé en main avec vos clients. Mon objectif, que vous soyiez vraiment bien outillé pour obtenir des résultats excellents, peu importe la problématique rencontrée.
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Pourquoi ma formation
Ma formation est basée sur 30 ans d’expériences et de connaissances dans le domaine du bien-être.
Je l’ai conçu car dans toutes les formations que je trouvais sur le marché, je trouvais que le client était souvent en isolant les différentes composantes de sa personne alors qu’ elles sont tellement inter-reliées.
J’ai donc conçue cette formation et intégrant autant la santé physique, mentale qu’émotionnelle. Mais également la méditation, l’ayurveda, le yoga, des principes d’entraînement que vous pouvez utiliser clé en main avec vos clients. Mon objectif, que vous soyiez vraiment bien outillé pour obtenir des résultats excellents, peu importe la problématique rencontrée.
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Que comprend ma formation:
Module 1
Alimentation
1 Notions de base essentielles
2 Besoins nutritionnels
-Macronutriments
-Micronutriments
-Guide alimentaire
3 Le phénomène de l’embonpoint et de l’obésité
4 Concepts alimentaires véhiculés et diètes populaires
5 Impact d’avoir un poids santé pour une belle qualité de vie
6 Amenez vos clients à passer à l’action
Matériel utilisé:
Matériel virtuel écrit
Vidéo qui explique de façon pratique chaque notion abordée
MODULE 2
EXERCICES-YOGA
-Exercises et santé physique
-Exercise et santé mentale
Et l’importance d’aider son client à intégrer l’activité physique à son quotidien et conseils concrets pour y parvenir
-Exercises par intervalle: pour quel type de client et 2 courts enchaînements prêts à utiliser avec son client
-Exercises à base d’étirements dynamiques: à qui s’adresse ce type d’entraînement
Démystifier le yoga
Matériel utilisé:
Matériel virtuel écrit
Vidéo concernant chacun des sujets abordés
MODULE 3
ART DE VIE ET BIEN-ÊTRE
-L’importance de la respiration
Impact de la respiration sur la santé physique et mentale du client
Exercices de respiration et méditation à offrir à son client
-Qualité du sommeil
L’importance d’un sommeil de qualité pour améliorer sa qualité de vie
Trucs pratiques à offrir à son client pour améliorer la qualité de son sommeil
-Principes d’ayurveda
Principes de base en ayurveda
Trucs pratiques pour permettre à son client d’intégrer l’ayurveda à sa vie quotidienne
-Estime de soi
L’impact de l’estime de soi sur la santé mentale
Suivi psychologique d’un coach pour augmenter l’estime de soi de notre client
Matériel utilisé:
Matériel virtuel écrit
Vidéo concernant les sujets abordés
Groupe Facebook fermé pour les professionnels inscrits à la formation
Séminaire en ligne chaque 2 semaines pour répondre aux questions des professionnels inscrits à la formation
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Que comprends la formation Devenez Coach Santé Bien-Être
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Conclusion
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ALIMENTATION: Notions de base essentielles
Dans cette section, nous voyons tous les concepts essentiels à connaître pour guider notre client dans ses choix alimentaires.
1-NOTIONS DE BASE ESSENTIELLES
L’alimentation joue un rôle super important pour être dans un état de bien-être. Une alimentation saine, variée, complète et équilibrée apporte tous les éléments nutritifs essentiels pour être en bonne santé autant physique, émotionnelle que cognitive. Elle joue même un rôle très important dans la vie sociale et familiale. Il est important de noter que ce que l’on mange est super important mais avant tout, ce qu’on absorbe l’est encore plus.
C’est pourquoi on sait maintenant que quand on parle nutrition, on doit aussi s’intéresser à la santé du système digestif. Le système digestif, particulièrement le colon, est directement relié au système immunitaire. Pour cette section, nous allons parler du microbiote pour parler de la santé de notre colon, par conséquent, de notre capacité à absorber ce que l’on mange. Comme le système immunitaire est directement relié à notre système digestif, dans cette section sur l’alimentation, c’est aussi essentiel de s’intéresser à l’état émotionnel dans lequel notre client se sent. Les émotions ont un impact énorme sur notre système immunitaire. Également, la gestion du stress et le fait de se sentir calme, détendu, reposé et dans un mental positif, permet de mieux absorber les aliments. D’où l’importance de considérer autant ce que notre client mange que le contexte et l’état émotionnel et cognitif dans lesquels il en considérant la gestion de son alimentation.
Autre facteurs importants à considérer:
-L’âge
L’âge de notre client a un impact sur ses besoins nutritionnels. Habituellement, le métabolisme diminue avec les années. En règle générale, un client de 25 ans a un métabolisme plus élevé qu’un client de 60 ans. Il faut par conséquent tenir compte de son âge pour l’aider à planifier ses repas pour ainsi l’aider à maintenir son poids santé. Par contre, la réalité peut être différente. Un adulte actif et en parfaite santé peut avoir un métabolisme plus élevé qu’un jeune adulte inactif et en moins bonne santé. D’où l’importance de toujours s’ajuster aux besoins réels de notre client.
-Le sexe
Habituellement, un homme a des besoins en calories supérieurs à une femme. Dûe entre autre à une masse musculaire plus grande et à un poids supérieur. On tient donc compte du facteur âge dans notre coaching. La réalité peut être différente si notre cliente a une grande masse musculaire ou un niveau d’activité physique très élevé.
-Le niveau d’activité physique
Plus la dépense énergétique est grande, plus les besoins en calories et nutriments sont élevés. Notre objectif est d’amener notre client à atteindre et maintenir un poids santé par son alimentation.
Il est par conséquent essentiel de tenir compte de ces 3 facteurs, du style de vie de notre client, de ses goûts et de sa réalité pour le conseiller dans la gestion de son alimentation.
Comme vous avez établi un climat de confiance avec votre client, vous avez le privilège de l’épauler dans la planification de ses repas.
Voyons maintenant plus en détails comment on peut jouer sur l’état émotionnel pour la gestion de l’alimentation:
Il est clair que si vous êtes dans le domaine du bien-être, il est fort probable que l’alimentation est dans vos champs d’intérêt. Par contre, ce n’est pas nécessairement le cas pour notre client. L’approche doit par conséquent être simple et facile à intégrer dans la vie quotidienne.
Premier point à considérer: La simplicité!
Bien manger doit etre simple. J’aime bien aller avec du visuel. Vous pouvez proposer le principe de l’assiette à votre client.
Le principe de l’assiette est facile à utiliser car il peut être employé autant à la maison, au restaurant qu’au travail.
Le principe est de remplir la moitié de notre assiette avec des végétaux, le quart avec une source de protéine (soit végétale ou animale) et le quart avec une source de glucides complets.
LE VISUEL
Autre notion importante: la beauté! Associer la beauté à la notion de se nourrir. Le fait de trouver beau ce que l’on mange augmente le sentiment de plaisir à l’action de se nourrir.
Ce facteur est important car n’oublions pas que nous mangeons en moyenne 3 fois par jour. Au niveau psychologique, le subconscient enregistre la notion de plaisir associé à l’action de se nourrir.
Au niveau psychologique, le subconscient enregistre la notion de plaisir. En portant volontairement conscience à cette sensation, on vient amplifier cette action au niveau psychologique. C’est bon pour le moral car à chaque jour, client à la sensation d’avoir eu un moment de plaisir dans sa journée. À long terme c’est important car un moral stable est moins sensible aux imprévues parfois plus négatifs qui peuvent se produire.
Également, le fait d’associer la notion de se nourrir au plaisir peut éviter des désordres alimentaires ou même des excès car le besoin réconfortant de se nourrir est comblé. Cet aspect de votre intervention prend tout son sens car il peut aider votre client à ne plus manger ses émotions…
Je vous invite à conseiller à vos clients à mettre à leur agenda l’heure du repas comme étant un rendez-vous avec soi-même ou un moment agréable à la vie sociale. Vous introduisez maintenant la notion de prendre le temps. Prendre du temps parce que le bien-être devient non négociable!
Suggérez à votre client d’introduire les sens. Le bien-être existe seulement dans l’instant présent. Amener la conscience à ses sens est une bonne méthode pour se ramener à l’instant présent. Vous introduisez ici un concept que votre client va pouvoir appliquer par la suite à plusieurs situations de la vie quotidienne où ils peuvent se ramener à l’instant présent pour diminuer une sensation de stress ou une émotion négative. Les peurs appartiennent au futur. Quand votre client ressent des peurs, il peut revenir connecté à ses sens pour revenir a l’instant présent et se sentir plus calme et serein. De la même façon, la tristesse appartient au passé. Quand votre client se sent triste, il peut se ramener à l’instant présent par les sens et augmenter son sentiment de zenitude et de bien-être. N’oubliez pas, vous êtes un agent de changement avec votre client.
Avec votre aide et soutien, vous lui donnez des outils pour qu’il puisse s’entraîner à changer son état d’esprit et être responsable de sa santé physique et mentale.
IMPACT DES COULEURS SUR LES HABITUDES ALIMENTAIRES
La couleur nous fait beaucoup de bien! Ce sont les neurosciences qui ont fait progresser nos connaissances sur l’impact des couleurs dans notre inconscient. Les zones du cerveau activées sont différentes selon que les couleurs sont chaudes ou froides. L’influence des couleurs est autant physiologique que psychologique. Il a été démontré par exemple que la couleur rose peut diminuer le rythme cardiaque, la pression sanguine et les pulsations. C’est donc une couleur tranquillisante qui peut être utilisée lors d’un moment de grand stress.
Dans le même ordre d’idée, l’industrie alimentaire a bien compris l’influence des couleurs sur les aliments. Un exemple concret: un ketchup rouge foncé semblera plus épicé et goûteux qu’un ketchup rouge clair qui aurait le même goût. Avoir une assiette où les aliments ont une belle diversité de couleurs ou simplement étant d’une couleur que l’on apprécie semblera meilleure et plus savoureuse.
La couleur peut par conséquent être utilisée pour augmenter le facteur plaisir à son alimentation!
Mais plus encore, le fait de varier les couleurs de nos aliments peut être une méthode simple pour améliorer la richesse nutritionnelle de notre alimentation. Chaque couleur amène des vitamines et minéraux qui lui sont propre.
Exemple concrets avec les végétaux, lorsqu’ils sont rouge, ils sont particulièrement riches en vitamine C et en antioxydants. Leur consommation régulière aide à ralentir dégénérescence de certaines cellules. Leur consommation régulière aide également à gagner en longévité et à rester en bonne santé.
La couleur rouge des fruits et légumes rouges aide à réduire le risque de cancer de la prostate, abaisse la pression sanguine et le cholestérol et réduit les radicaux libres.
Les végétaux jaunes quant à eux sont super riches en bêta-carotène. Ils améliorent la santé des globules blancs. Ils contribuent par le fait même à garder un bon système immunitaire. Ils permettent de réduire les risques de problèmes cardiaques, les cataractes et la dégénérescence maculaire.
Les végétaux verts de leur côté ont un pouvoir antibactérien et anti-cancérigène puissant.
Les végétaux blancs sont très riches en minéraux et contribuent à garder une tension artérielle stable. Ils supportent les niveaux d’hormones et du système immunitaire.
Les fruits et légumes violet et bleus quant à eux aident à réduire les risques de cancer, de maladies cardiaques, d’alzheimer en plus de ralentir le processus de vieillissement.
Le guide alimentaire canadien le plus récent peut être une belle source d’inspiration. Il est beaucoup plus adapté à la réalité que nous vivons que les guides précédents. Je vous invite à le consulter ( https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/).
Comme vous pouvez le constater, utiliser les couleurs avec vos clients, peut être un outil concret pour les aider à améliorer leur santé physique et émotionnelle!
LA VARIÉTÉ
J’amène maintenant la notion de variété dans l’alimentation. Plus une alimentation est variée, plus il est facile de combler les besoins nutritionnels et d’éviter les carences. Donnez des exemples concrets à votre client pour augmenter la variété dans son alimentation quotidienne. Ça peut être de varier les couleurs. Ça peut être de varier l’origine ethnique de nos recettes. Ça peut être de varier les méthodes de cuisson. Ça peut être de suggérer à votre client d’intégrer à chaque repas un aliment provenant des 4 groupes alimentaires ( fruit et légume- légumineuse- céréale complète- noix ou graine). Ça peut être de modifier ses choix alimentaires d’un repas à l’autre ou d’une journée à l’autre. Ça peut être d’essayer à chaque mois un nouveau fruit ou
un nouveau légume. Ça peut être d’intégrer un repas sans viande chaque semaine. Plusieurs avenues sont possibles. Il s’agit de regarder avec votre client, ce qui s’intègre bien dans son quotidien. Vous êtes bien placé car puisque qu’il désire consulter un coach, il est disposé à intégrer certains changements dans sa vie.
Intégrer de la variété sera non seulement bon pour le moral, en améliorant la santé en général en augmentant les données nutritionnelles, un tout le corps en entier qui fonctionne mieux. Votre client se sentira au meilleur de ses capacités physiques et mentales!
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ALIMENTATION - Notions de base essentielles
Dans cette section, nous voyons tous les concepts essentiels à connaître pour guider notre client dans ses choix alimentaires.
1-NOTIONS DE BASE ESSENTIELLES
L’alimentation joue un rôle super important pour être dans un état de bien-être. Une alimentation saine, variée, complète et équilibrée apporte tous les éléments nutritifs essentiels pour être en bonne santé autant physique, émotionnelle que cognitive. Elle joue même un rôle très important dans la vie sociale et familiale. Il est important de noter que ce que l’on mange est super important mais avant tout, ce qu’on absorbe l’est encore plus.
C’est pourquoi on sait maintenant que quand on parle nutrition, on doit aussi s’intéresser à la santé du système digestif. Le système digestif, particulièrement le colon, est directement relié au système immunitaire. Pour cette section, nous allons parler du microbiote pour parler de la santé de notre colon, par conséquent, de notre capacité à absorber ce que l’on mange. Comme le système immunitaire est directement relié à notre système digestif, dans cette section sur l’alimentation, c’est aussi essentiel de s’intéresser à l’état émotionnel dans lequel notre client se sent. Les émotions ont un impact énorme sur notre système immunitaire. Également, la gestion du stress et le fait de se sentir calme, détendu, reposé et dans un mental positif, permet de mieux absorber les aliments. D’où l’importance de considérer autant ce que notre client mange que le contexte et l’état émotionnel et cognitif dans lesquels il en considérant la gestion de son alimentation.
Autre facteurs importants à considérer:
-L’âge
L’âge de notre client a un impact sur ses besoins nutritionnels. Habituellement, le métabolisme diminue avec les années. En règle générale, un client de 25 ans a un métabolisme plus élevé qu’un client de 60 ans. Il faut par conséquent tenir compte de son âge pour l’aider à planifier ses repas pour ainsi l’aider à maintenir son poids santé. Par contre, la réalité peut être différente. Un adulte actif et en parfaite santé peut avoir un métabolisme plus élevé qu’un jeune adulte inactif et en moins bonne santé. D’où l’importance de toujours s’ajuster aux besoins réels de notre client.
-Le sexe
Habituellement, un homme a des besoins en calories supérieurs à une femme. Dûe entre autre à une masse musculaire plus grande et à un poids supérieur. On tient donc compte du facteur âge dans notre coaching. La réalité peut être différente si notre cliente a une grande masse musculaire ou un niveau d’activité physique très élevé.
-Le niveau d’activité physique
Plus la dépense énergétique est grande, plus les besoins en calories et nutriments sont élevés. Notre objectif est d’amener notre client à atteindre et maintenir un poids santé par son alimentation.
Il est par conséquent essentiel de tenir compte de ces 3 facteurs, du style de vie de notre client, de ses goûts et de sa réalité pour le conseiller dans la gestion de son alimentation.
Comme vous avez établi un climat de confiance avec votre client, vous avez le privilège de l’épauler dans la planification de ses repas.
Voyons maintenant plus en détails comment on peut jouer sur l’état émotionnel pour la gestion de l’alimentation:
Il est clair que si vous êtes dans le domaine du bien-être, il est fort probable que l’alimentation est dans vos champs d’intérêt. Par contre, ce n’est pas nécessairement le cas pour notre client. L’approche doit par conséquent être simple et facile à intégrer dans la vie quotidienne.
Premier point à considérer: La simplicité!
Bien manger doit etre simple. J’aime bien aller avec du visuel. Vous pouvez proposer le principe de l’assiette à votre client.
Le principe de l’assiette est facile à utiliser car il peut être employé autant à la maison, au restaurant qu’au travail.
Le principe est de remplir la moitié de notre assiette avec des végétaux, le quart avec une source de protéine (soit végétale ou animale) et le quart avec une source de glucides complets.
LE VISUEL
Autre notion importante: la beauté! Associer la beauté à la notion de se nourrir. Le fait de trouver beau ce que l’on mange augmente le sentiment de plaisir à l’action de se nourrir.
Ce facteur est important car n’oublions pas que nous mangeons en moyenne 3 fois par jour. Au niveau psychologique, le subconscient enregistre la notion de plaisir associé à l’action de se nourrir.
Au niveau psychologique, le subconscient enregistre la notion de plaisir. En portant volontairement conscience à cette sensation, on vient amplifier cette action au niveau psychologique. C’est bon pour le moral car à chaque jour, client à la sensation d’avoir eu un moment de plaisir dans sa journée. À long terme c’est important car un moral stable est moins sensible aux imprévues parfois plus négatifs qui peuvent se produire.
Également, le fait d’associer la notion de se nourrir au plaisir peut éviter des désordres alimentaires ou même des excès car le besoin réconfortant de se nourrir est comblé. Cet aspect de votre intervention prend tout son sens car il peut aider votre client à ne plus manger ses émotions…
Je vous invite à conseiller à vos clients à mettre à leur agenda l’heure du repas comme étant un rendez-vous avec soi-même ou un moment agréable à la vie sociale. Vous introduisez maintenant la notion de prendre le temps. Prendre du temps parce que le bien-être devient non négociable!
Suggérez à votre client d’introduire les sens. Le bien-être existe seulement dans l’instant présent. Amener la conscience à ses sens est une bonne méthode pour se ramener à l’instant présent. Vous introduisez ici un concept que votre client va pouvoir appliquer par la suite à plusieurs situations de la vie quotidienne où ils peuvent se ramener à l’instant présent pour diminuer une sensation de stress ou une émotion négative. Les peurs appartiennent au futur. Quand votre client ressent des peurs, il peut revenir connecté à ses sens pour revenir a l’instant présent et se sentir plus calme et serein. De la même façon, la tristesse appartient au passé. Quand votre client se sent triste, il peut se ramener à l’instant présent par les sens et augmenter son sentiment de zenitude et de bien-être. N’oubliez pas, vous êtes un agent de changement avec votre client.
Avec votre aide et soutien, vous lui donnez des outils pour qu’il puisse s’entraîner à changer son état d’esprit et être responsable de sa santé physique et mentale.
IMPACT DES COULEURS SUR LES HABITUDES ALIMENTAIRES
La couleur nous fait beaucoup de bien! Ce sont les neurosciences qui ont fait progresser nos connaissances sur l’impact des couleurs dans notre inconscient. Les zones du cerveau activées sont différentes selon que les couleurs sont chaudes ou froides. L’influence des couleurs est autant physiologique que psychologique. Il a été démontré par exemple que la couleur rose peut diminuer le rythme cardiaque, la pression sanguine et les pulsations. C’est donc une couleur tranquillisante qui peut être utilisée lors d’un moment de grand stress.
Dans le même ordre d’idée, l’industrie alimentaire a bien compris l’influence des couleurs sur les aliments. Un exemple concret: un ketchup rouge foncé semblera plus épicé et goûteux qu’un ketchup rouge clair qui aurait le même goût. Avoir une assiette où les aliments ont une belle diversité de couleurs ou simplement étant d’une couleur que l’on apprécie semblera meilleure et plus savoureuse.
La couleur peut par conséquent être utilisée pour augmenter le facteur plaisir à son alimentation!
Mais plus encore, le fait de varier les couleurs de nos aliments peut être une méthode simple pour améliorer la richesse nutritionnelle de notre alimentation. Chaque couleur amène des vitamines et minéraux qui lui sont propre.
Exemple concrets avec les végétaux, lorsqu’ils sont rouge, ils sont particulièrement riches en vitamine C et en antioxydants. Leur consommation régulière aide à ralentir dégénérescence de certaines cellules. Leur consommation régulière aide également à gagner en longévité et à rester en bonne santé.
La couleur rouge des fruits et légumes rouges aide à réduire le risque de cancer de la prostate, abaisse la pression sanguine et le cholestérol et réduit les radicaux libres.
Les végétaux jaunes quant à eux sont super riches en bêta-carotène. Ils améliorent la santé des globules blancs. Ils contribuent par le fait même à garder un bon système immunitaire. Ils permettent de réduire les risques de problèmes cardiaques, les cataractes et la dégénérescence maculaire.
Les végétaux verts de leur côté ont un pouvoir antibactérien et anti-cancérigène puissant.
Les végétaux blancs sont très riches en minéraux et contribuent à garder une tension artérielle stable. Ils supportent les niveaux d’hormones et du système immunitaire.
Les fruits et légumes violet et bleus quant à eux aident à réduire les risques de cancer, de maladies cardiaques, d’alzheimer en plus de ralentir le processus de vieillissement.
Le guide alimentaire canadien le plus récent peut être une belle source d’inspiration. Il est beaucoup plus adapté à la réalité que nous vivons que les guides précédents. Je vous invite à le consulter ( https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/).
Comme vous pouvez le constater, utiliser les couleurs avec vos clients, peut être un outil concret pour les aider à améliorer leur santé physique et émotionnelle!
LA VARIÉTÉ
J’amène maintenant la notion de variété dans l’alimentation. Plus une alimentation est variée, plus il est facile de combler les besoins nutritionnels et d’éviter les carences. Donnez des exemples concrets à votre client pour augmenter la variété dans son alimentation quotidienne. Ça peut être de varier les couleurs. Ça peut être de varier l’origine ethnique de nos recettes. Ça peut être de varier les méthodes de cuisson. Ça peut être de suggérer à votre client d’intégrer à chaque repas un aliment provenant des 4 groupes alimentaires ( fruit et légume- légumineuse- céréale complète- noix ou graine). Ça peut être de modifier ses choix alimentaires d’un repas à l’autre ou d’une journée à l’autre. Ça peut être d’essayer à chaque mois un nouveau fruit ou
un nouveau légume. Ça peut être d’intégrer un repas sans viande chaque semaine. Plusieurs avenues sont possibles. Il s’agit de regarder avec votre client, ce qui s’intègre bien dans son quotidien. Vous êtes bien placé car puisque qu’il désire consulter un coach, il est disposé à intégrer certains changements dans sa vie.
Intégrer de la variété sera non seulement bon pour le moral, en améliorant la santé en général en augmentant les données nutritionnelles, un tout le corps en entier qui fonctionne mieux. Votre client se sentira au meilleur de ses capacités physiques et mentales!
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Session 9 exercices d’intégration
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Besoins nutritionnels
Dans cette section, nous voyons les besoins nutritionnels à combler pour être en bonne santé physique, mentale et émotionnelle.
BESOINS NUTRITIONNELS
MACRONUTRIMENTS
Les macronutriments représentent les substances requises en quantités importantes par l’organisme afin de maintenir la vie et optimiser les fonctions corporelles.
EAU
L’eau est le nutriment le plus important. Après l’air, il constitue le nutriment le plus important pour la vie humaine.
Les fonctions de l’eau:
-Hydration: maintenir dés niveaux optimaux requis pour la santé
-Circulation: permettre la circulation des fluides corporels (plasma sanguin)
-Regulation de la température: abaisser la température corporelle par la transpiration lorsque requis
-Lubrification: permet la sécrétion de la salive pour avaler des aliments secs
-Solvant: l’organisme utilise l’eau pour dissoudre les solutés dans le sang
Nous avons besoin d’environ 30 ml d’eau par kg de poids corporel par jour( environ 2.3 litres d’eau pour une personne de 77 kg). L’eau naturelle devrait combler la plus grande partie de notre apport quotidien. Le reste peut être comblé par les aliments.
Sans entrer dans les détails avec notre client, on peut lui suggérer de boire davantage si on voit qu’il boit une quantité insuffisante. Plusieurs inconforts peuvent être ressentis lorsqu’une personne ne boit pas suffisamment ( fatigue, mal de tête, perte d’appétit, difficulté à se concentrer, irritabilité, avoir les yeux secs, moins transpirer, urine très concentrée, la peau qui perd en élasticité). Le fait de suggérer à notre client peut faire la différence dans son confort. Peut-être qu’il n’a simplement pas remarqué qu’il ne boit pas assez et vous êtes la bonne personne pour lui rappeler.
2-PROTÉINES
Après l’eau, les protéines représentent la composante la plus importante.
Les fonctions des protéines:
-elles voient à la croissance et à la réparation des tissus corporels
-elles fournissent de l’énergie
-elles aident à développer la masse musculaire
-elles procurent la satiété et aident ainsi à atteindre et conserver un poids santé
-elles aident à gérer la glycémie et éviter ainsi les rages de sucre
Il est fréquent que nos clients, particulièrement les femmes, ne prennent pas suffisamment de protéines. Vous pouvez alors les rassurer et leur suggérer des façons d’augmenter leur sources de protéines soit végétales soit animales en respectant leurs préférences alimentaires.
3-GLUCIDES
Les glucides fournissent de l’énergie vitale aux tissus corporels et aux organes.
-Les glucides se trouvent dans une variété d’aliments( grains, légumineuses, fruits, produits laitiers,…)
-Privilégiez les glucides complets, naturels, non transformés et riches en fibres
Il est très facile de consommer trop de glucides. Vous êtes là pour conscientiser votre client si c’est le cas et lui suggérer des alternatives qui lui conviennent. Ces conseils peuvent améliorer sa qualité de vie tout en l’aidant à maintenir son poids santé. C’est un facteur non négligeable lorsqu’on sait que le fait d’avoir un poids santé est directement relié à l’estime de soi!
4-LES BONS GRAS
Les bons gras sont essentiels à la santé
-Les gras sont essentiels à la formation des cellules ainsi qu’à leur maintien
-Ils voient au transport de certaines vitamines essentielles (A-D-E-K)
-ils fournissent la sensation de satiété
-ils sont essentiels aux fonctions hormonales
-ils sont nécessaires à la transmission des impulsions nerveuses
-ils sont une source d’énergie efficace
Les clients peuvent craindre de prendre trop de gras ou de glucides et prendre ainsi du poids. Votre rôle est simplement de les guider et les rassurer pour que leur alimentation soit saine et qu’elle convienne à leurs besoins. Le bien-être est directement associé à notre alimentation. C’est pourquoi, ce facteur doit faire partie de votre champ d’intervention.
MICRONUTRIMENTS
Les micronutriments sont des substances organiques qui sont essentielles en très petites quantités. La meilleure source de micronutriments devrait provenir d’aliments frais et non transformés. Comme l’organisme ne produit pas de micronutriments, ceux-ci doivent être tirés de l’alimentation.
VITAMINE A
Sources alimentaires:
-foie
-poissons gras
-bêta-carotaine des légumes orangés
Symptômes en cas de carences:
-cheveux fragiles
-fatigue
-insomnie
-faible vision nocturne
VITAMINE D
Sources alimentaires:
-poissons gras
-lait
-aliments enrichis
Symptômes en cas de carence:
-affaiblissement du système immunitaire
-faible absorption du calcium
-altération de la fonction de l’insuline pouvant contribuer au diabète de type ll
VITAMINE E
Sources alimentaires:
-huiles végétales
-noix
-grains entiers
-viande
-legumes
Symptômes en cas de carences:
-perte d’appétit
-nausée
-anémie
-système immunitaire diminué
-problème occulaire ( cataracte, dégénérescence de la rétine)
VITAMINE K
Sources alimentaires
-légumes verts
-produits animaux nourris d’herbage
Symptômes en cas de carences:
-saignements faciles
-problèmes cardiaques
-diabète
-ostéoporose
VITAMINE B1 ( thiamine)
Sources alimentaires:
-levure de bière
-viande biologique
-blé entier
-noix
Symptômes en cas de carences:
-problème de santé mentale
-dommage au système nerveux
VITAMINE B2 ( riboflavine)
Sources alimentaires:
-produits laitiers
-blé entier
-viande biologique
-œufs
-légumes verts
Symptômes en cas de carences:
-dermatites
-mal de gorge
-perte du sens du goût
-langue enflammée ou endolorie
VITAMINE B3 (niacine)
Sources alimentaires:
-poissons
-avocat
-volaille
-noix
-œufs
Symptômes en cas de carences:
-peau sèche
-démence
VITAMINE B 5 (panthenol)
Sources alimentaires:
-foie
-jaune d’œuf
-levure de bière
-brocoli
-viande
-légumineuses
Symptômes en cas de carences:
-fatigué
-dépression ou irritabilité
-arthrite rhumatoïde
-maux de tête
-nausées
-insomnie
-crampes abdominales
-sensibilité aux rhumes et aux infections
VITAMINES B6 (pyridoxine)
Sources alimentaires:
-bananes
-épinards
-avocat
-poulet
-saumon
Symptômes en cas de carences:
-eczéma ou dermatite
-problème nerveux
-dépression
-nausées ou étourdissements
-maux de tête
-anémie
-fatigue ou faiblesse musculaire
-vulnérabilité aux infections
VITAMINE B 12
Sources alimentaires:
-viande
-volaille
-poisson
-lait
Symptômes en cas de carences:
-anémie de Biermer
-dépression
-problème de la vue
BIOTINE
Sources alimentaires:
-jaune d’œuf
-foie
-son de blé
-avoine
-noix
Symptômes en cas de carences:
-chute partielle ou totale des cheveux
VITAMINE B9 (folate)
Sources alimentaires:
-légumes
-légumineuses
-agrumes
Symptômes en cas de carences:
-anémie pernicieuse
-anémie megaloblastique
VITAMINE C
Sources alimentaires:
-agrumes
-tomates
-poivrons
-fruits des champs
-chou
Symptômes en cas de carences:
-scorbut
-système immunitaire compromis
-mauvaise synthèse du collagène
MINÉRAUX
CALCIUM
Sources alimentaires
-produits laitiers
- kale
Symptômes en cas de carences:
-ostéoporose
-ongles fragiles
MAGNÉSIUM
-Sources alimentaires
-légumes verts feuillus
-noix
-graines
-légumineuses
-viande
Symptômes en cas de carences:
-affecte le niveau de calcium menant à la faiblesse des os
-abaisse le niveau de potassium dans le sang
-risques accrus de malaises cardiaques
-pression sanguine élevée
-résistance à l’insuline pouvant mener au diabète de type ll
-perte d’appétit
-maux de tête
-nausées
-troubles de sommeil, insomnie, somnolence
PHOSPHORE
Sources alimentaires:
-produits laitiers
-viande
-poisson
-œufs
-noix
-lentilles
Symptômes en cas de carences:
-formation et croissance difficile pour les os
-engourdissement et picotements des mains et des pieds
CHROME
Sources alimentaires:
-germe de blé
-levure de bière
-poisson
-œufs
-volaille
-pommes
Symptômes en cas de carences:
-résistance à l’insuline ou intolérante au glucose
-niveau élevé d’insuline dans le sang
-haute pression sanguine
CUIVRE
Sources alimentaires:
-viande biologique
-crustacés
-noix et graines
Symptômes en cas de carences:
-ostéoporose
-ostéopénie
-plus fragile aux infections
IODE
Sources alimentaires:
-sel
-fruits de mer
-légumes de mer
Symptômes en cas de carences:
Hypothyroïdie et goître
FER
Sources alimentaires
-viande
-volaille
-poisson
Symptômes en cas de carences:
-anémie
-étourdissements
-irritabilité
-mains et pieds froids
-manque d’énergie
-rythme cardiaque rapide
-système immunitaire faible
-ongles fragiles
-souffle court
MANGANÈSE
Sources alimentaires:
-noix
-légumineuses
-grains entiers
-avocat
Symptômes en cas de carences:
-nausées, étourdissements, vomissements
-démangeaisons
-perte de cheveux
-anémie
-niveaux élevés de glucose sanguin
SÉLÉNIUM
Sources alimentaires:
-viande biologique
-noix du Brésil
-fruits de mer
Symptômes en cas de carences:
-système immunitaire fragile
-pression sanguine élevée
-risque d’artériosclérose
-problème avec la thyroïde
ZINC
Sources alimentaires:
-viande rouge
-crustacés
-œufs
Symptômes en cas de carences:
-goût/odorat dérangés
-système immunitaire fragile
-fragilité aux infections et à la pneumonie
-dépression
-guérison lente des plaies
POTASSIUM
Sources alimentaires:
-noix
-graines
-bananes
-avocat
-poulet
-saumon
Symptômes en cas de carences:
-fatigue, irritabilité
-faiblesse des fibres musculaires
-crampes aux jambes ou musculaires
SODIUM
Sources alimentaires:
-sel
-aliments transformés
-légumes de mer
Symptômes en cas de carences:
-déshydratation
-faible glucose sanguin
-palpitations cardiaques
-crampes musculaires
-fatigue, confusion, léthargie
-problème d’élocution
-coma ou mort dans les cas extrêmes
Bien entendu, le but n’est pas de faire un cours de nutrition avec votre client, ni même d’entrer dans les détails. Par contre, comme on sait que le sentiment de bien-être et la santé en général est directement reliée à l’alimentation, vous pouvez facilement vous référer à ces données lorsque votre client ressent des malaises ou problème de santé. Sans vous prononcer en tant que professionnel de la santé, vous pouvez donner de judicieux conseils qui vont faire toute la différence dans la satisfaction de votre client.
Toujours se rappeler que les vitamines et minéraux travaillent en synergie pour supporter la santé du système immunitaire. Chaque vitamine ou minéraux pris isolément en comprimés ou autres n’aura jamais autant d’effet que dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
Également, en raison du manque d’ensoleillement dans nos climats nordiques, un supplément en vitamine D est recommandé durant les mois froids afin de supporter le système immunitaire et réduire le risque d’infection.
PYRAMIDE DE L’ALIMENTATION
GUIDE ALIMENTAIRE CANADIEN: https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/
Le guide alimentaire canadien a été beaucoup amélioré. Il est maintenant adapté à notre réalité.
C’est un outil visuel qui peut vous inspirer pour guider votre client dans ses choix et peut-être les conseiller avec des trucs pratiques ( site de recettes santé, minimum requis en fonction de leurs besoins).
PROTÉINES
Les protéines sont tellement importantes pour le corps humain! Elles voient à la réparation des tissus corporels ainsi qu’à fournir de l’énergie. Elles sont directement reliées au métabolisme et au maintien du poids santé. Elles voient à la construction des muscles forts et sains. Avoir une bonne masse musculaire permet de garder un métabolisme élevé et de maintenir le poids. La femme a souvent une masse musculaire plus basse que l’homme. Ce facteur explique qu’elle prend plus facilement du poids. Pareillement, la masse musculaire peut facilement diminuer en vieillissant. Il devient alors plus facile de prendre du poids même si l’apport alimentaire ne change pas. En partant de ce principe, on peut aider notre client à maintenir une belle masse musculaire par son alimentation et par des exercices musculaires. Il sera alors plus facile pour notre client de maintenir un poids optimal, qui lui permet de se sentir bien dans sa peau, d’avoir un apport d’énergie adéquat et une aisance musculaire pour avoir une belle qualité de vie.
Si on veut aller plus en détails pour comprendre le fonctionnement des protéines, il faut savoir qu’elles sont formées de 21 acides animées.
Neuf sont essentielles et doivent provenir de l’alimentation (phénylalanine, leucine, methionine, lysine, isoleucine, valine, thréonine, tryptophane et histidine).
Parmi les douze autres, quatre sont non-essentiels. Ils peuvent être synthétisés par l’organisme ( alanine, asparagine, aspartate, glutamate).
Les huit autres deviennent essentielles en cas de maladie ou de fragilité personnelle si l’organisme n’en produit pas suffisamment. L’alimentation doit alors les fournir (arginine, cysteine, glutamine, tyrosine, glycine, ornithine, proline, sérine).
Autre effet positif aux protéines: elles contribuent à maintenir l’effet de satiété. Elles sont donc très importantes pour éviter les rages de sucre et maintenir un poids stable. Il est fréquent que nos clientes ne consomment pas suffisamment de protéines. On peut alors les rassurer et les aider à ajuster leur apport quotidien.
BONS GRAS
Les gras sont essentiels à la santé. Ils contribuent à la formation des cellules ainsi qu’à leur maintien. Il voient au transport de certaines vitamines essentielles ( A D E K). Ils contribuent à la sensation de satiété. Elles permettent de réchauffer l’organisme. Ils sont essentiels à la transmission des impulsions nerveuses. Ils protègent les organes vitaux et ils sont essentiels aux fonctions hormonales. Ils sont une source d’énergie très concentrée. Les gras de type Oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire très puissant et peuvent être utilisés avec nos clients qui ont des douleurs et inconforts de type inflammatoire (diabète, maladie de Crohn, polyarthrite rhumatoïde, …)
Les gras de source végétales sont à privilégier (avocat, huile d’olive, huile de coco, noix,…). Aussi, plus un aliment se rapproche de sa version naturelle, plus il est remplie de nutriments et il est positif pour la santé.
Les bons gras, particulièrement ceux de source Oméga 3 sont à introduire dans l’alimentation de nos clients qui sont sujets à des humeurs variables ou à des sentiments dépressifs, qui vivent l’arthrite ainsi que ceux qui ont un historique relié aux problems de santé cardiaque.
ALIMENTS À VALEURS AJOUTÉES
Ce sont des aliments complets qui sont particulièrement riches en nutriments essentiels, vitamines, oligo-éléments,minéraux,acides gras essentiels et antioxydants. Ils ont des propriétés protectrices qui contribuent à améliorer la santé.
Exemples de super-aliments
-l’ail
-Les bleuets
-le quinoa
-l’avoine
-le saumon sauvage
-le chou frisé ( kale)
-les légumineuses
-l’avocat
-les graines de lin
-le brocoli
-les pommes
-les amandes
-les baies de goji
-la pomme grenade
-les myrtilles
-les cassis
-les algues
-le curcuma
-le ginseng
-le soja
-les graines germées
-la gelée royale
-le cresson
-les épinards
-le poivron rouge
-l’açai
-les carottes
-les lentilles
-Les graines de chia
Comme vous pouvez le constater, c’est très facile d’introduire les super-aliments à l’alimentation et d’optimiser ainsi ses repas.
Il est certain avec cette liste que vous pouvez suggérer certains d’entre eux à vos clients.
Dans tous les cas, le but n’est jamais de faire un cours de nutrition à nos clients. Simplement avoir des solutions simples à leur proposer pour optimiser leur bien-être!
GROSSEUR DES PORTIONS
Équivalence des portions:
-1 tasse = 250ml =un poing ou une balle de baseball
Exemples d’aliments:
Boissons
Céréales
Plats mijotés
Soupes
Fruits frais
Salades
-1/2 tasse = 125ml= une poignée ou la moitié d’une balle de baseball
Exemples d’aliments:
Pâtes
Riz
Patates
Légumes cuits
3 onces= 85g= la paume d’une main ou un jeu de cartes
Exemples d’aliments:
Bœuf
Porc
Volaille
Poisson
1 cuillère à table = 15ml = le pouce ou la moitié d’une balle de golf
Exemples d’aliments:
Beurre de noix ou d’arachide
Crème sûre
Fromage à la crème
1 cuillère à thé = 5ml = l’ongle du pouce
Exemples d’aliments:
Beurre
Margarine
Mayonnaise
Huile
Dans les faits, les gens sous-évaluent souvent la quantité de nourriture ingérée dans une journée.
On peut s’inspirer des habitants de la ville d’Okinawa au Japon. Ils pratiquent l’auto-restriction alimentaire, c’est à dire manger l’équivalent de 80 % d’effet de satiété. Selon ce principe, la modération est la clé de la santé. On peut observer qu’ils présente le plus haut taux de centenaires au monde. Leur alimentation est pauvre en graisse animale et en sucres rapides. Ils pratiquent régulièrement une activité physique et cérébrale.
Ce principe de vie est inspirant car si l’on remplie son estomac à pleine capacité de son volume, l’estomac peut s’étirer. Pour retrouver le même niveau de satiété, il est très facile de le remplir davantage à chaque repas et on finit par dépasser la quantité nécessaire sans trop s’en apercevoir.
Ce principe est aussi partagé par la philosophie en ayurveda. Une discipline ancestrale que j’adore!
Au-delà des modes et des tenda n, l’ayurveda simplifie la notion de se nourrir en portant attention au processus de la digestion. Il existe 6 goûts selon l’ayurveda. Chacun agissant différemment selon notre dosha et on utilise les plantes et ce que nous offre la nature afin de maximiser le processus de la digestion, qui est directement relié à la notion de bien-être ressenti!
Des trucs simples que vous pouvez suggérer à vos clients:
-manger doucement pour ressentir le niveau réel de satiété
-bien mâcher ses aliments
-poser régulièrement ses ustensiles au court du repas
-favoriser la qualité plutôt que la quantité dans le choix de ses aliments
-le gingembre est un allié de la digestion. Elle aide également à réduire l’inflammation.
-Le persil , en plus d’être très riche en vitamines, stimule l’élimination rénale.
-La menthe, en plus d’être très apaisante, favorise la digestion et l’élimination.
-Le citron, en plus d’être riche en vitamine C, est un excellent tonique et un diurétique.
D’un autre côté, si notre client présente une trop grande préoccupation par rapport à son poids et à son alimentation, on peur l’amener à dédramatiser le sujet, à développer de nouveaux champs d’intérêts ou simplement bien le renseigner afin qu’il fasse des choix judicieux en fonction de ses besoins réels et de son style de vie.
Le mot à retenir: simplifier au maximum pour que la notion de se nourrir reprenne as juste importance et devienne un plaisir. Le risque d’abus et de troubles alimentaires sera réduit par la même occasion. N’oublions pas que nous mangeons en moyenne 3 fois par jour. Vous venez de permettre à votre client 3 moments agréables minimum dans la journée!
NOTION DE PLAISIR
Pourquoi apporter tant d’importance à la notion de plaisir!
Un des buts du coach bien-être est d’améliorer la qualité de vie de votre client. Il est fréquent de rencontrer des clients qui ont perdu la notion de plaisir dans leur vie quotidienne et qui attendent les vacances ou un événement spécifique pour ressentir le plaisir. En les aidant à ressentir du plaisir dans les petits bonheurs du quotidien, vous transformez complètement leur vie! La satisfaction envers vos services augmente par le fait même. C’est la plus belle des publicités que vous pouvez utilisez. Il est fort probable que leur proches remarqueront les changements dans leur attitude et s’informeront de ce qui a changé dans leur vie. Vous venez de vous faire une super publicité de façon indirecte!
Nous vivons dans une société où les gens sont de plus en plus stressés en quête de compenser ce stress en s’offrant du matériel ou des moments d’évasion qui sont très éphémères. Toutes les occasions que vous pouvez trouver pour augmenter le bien-être de votre client sont bienvenues. Souvent, il s’agit de revenir à la source. Rappelez-vous que le bien-être est dans l’instant présent. Trouvez des solutions qui ramènent vos clients dans l’instant présent et vous êtes sur la bonne voie. Cette notion d’instant present sera au rendez-vous tout au long des différents chapitres.
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Besoins nutritionnels
Dans cette section, nous voyons les besoins nutritionnels à combler pour être en bonne santé physique, mentale et émotionnelle.
BESOINS NUTRITIONNELS
MACRONUTRIMENTS
Les macronutriments représentent les substances requises en quantités importantes par l’organisme afin de maintenir la vie et optimiser les fonctions corporelles.
EAU
L’eau est le nutriment le plus important. Après l’air, il constitue le nutriment le plus important pour la vie humaine.
Les fonctions de l’eau:
-Hydration: maintenir dés niveaux optimaux requis pour la santé
-Circulation: permettre la circulation des fluides corporels (plasma sanguin)
-Regulation de la température: abaisser la température corporelle par la transpiration lorsque requis
-Lubrification: permet la sécrétion de la salive pour avaler des aliments secs
-Solvant: l’organisme utilise l’eau pour dissoudre les solutés dans le sang
Nous avons besoin d’environ 30 ml d’eau par kg de poids corporel par jour( environ 2.3 litres d’eau pour une personne de 77 kg). L’eau naturelle devrait combler la plus grande partie de notre apport quotidien. Le reste peut être comblé par les aliments.
Sans entrer dans les détails avec notre client, on peut lui suggérer de boire davantage si on voit qu’il boit une quantité insuffisante. Plusieurs inconforts peuvent être ressentis lorsqu’une personne ne boit pas suffisamment ( fatigue, mal de tête, perte d’appétit, difficulté à se concentrer, irritabilité, avoir les yeux secs, moins transpirer, urine très concentrée, la peau qui perd en élasticité). Le fait de suggérer à notre client peut faire la différence dans son confort. Peut-être qu’il n’a simplement pas remarqué qu’il ne boit pas assez et vous êtes la bonne personne pour lui rappeler.
2-PROTÉINES
Après l’eau, les protéines représentent la composante la plus importante.
Les fonctions des protéines:
-elles voient à la croissance et à la réparation des tissus corporels
-elles fournissent de l’énergie
-elles aident à développer la masse musculaire
-elles procurent la satiété et aident ainsi à atteindre et conserver un poids santé
-elles aident à gérer la glycémie et éviter ainsi les rages de sucre
Il est fréquent que nos clients, particulièrement les femmes, ne prennent pas suffisamment de protéines. Vous pouvez alors les rassurer et leur suggérer des façons d’augmenter leur sources de protéines soit végétales soit animales en respectant leurs préférences alimentaires.
3-GLUCIDES
Les glucides fournissent de l’énergie vitale aux tissus corporels et aux organes.
-Les glucides se trouvent dans une variété d’aliments( grains, légumineuses, fruits, produits laitiers,…)
-Privilégiez les glucides complets, naturels, non transformés et riches en fibres
Il est très facile de consommer trop de glucides. Vous êtes là pour conscientiser votre client si c’est le cas et lui suggérer des alternatives qui lui conviennent. Ces conseils peuvent améliorer sa qualité de vie tout en l’aidant à maintenir son poids santé. C’est un facteur non négligeable lorsqu’on sait que le fait d’avoir un poids santé est directement relié à l’estime de soi!
4-LES BONS GRAS
Les bons gras sont essentiels à la santé
-Les gras sont essentiels à la formation des cellules ainsi qu’à leur maintien
-Ils voient au transport de certaines vitamines essentielles (A-D-E-K)
-ils fournissent la sensation de satiété
-ils sont essentiels aux fonctions hormonales
-ils sont nécessaires à la transmission des impulsions nerveuses
-ils sont une source d’énergie efficace
Les clients peuvent craindre de prendre trop de gras ou de glucides et prendre ainsi du poids. Votre rôle est simplement de les guider et les rassurer pour que leur alimentation soit saine et qu’elle convienne à leurs besoins. Le bien-être est directement associé à notre alimentation. C’est pourquoi, ce facteur doit faire partie de votre champ d’intervention.
MICRONUTRIMENTS
Les micronutriments sont des substances organiques qui sont essentielles en très petites quantités. La meilleure source de micronutriments devrait provenir d’aliments frais et non transformés. Comme l’organisme ne produit pas de micronutriments, ceux-ci doivent être tirés de l’alimentation.
VITAMINE A
Sources alimentaires:
-foie
-poissons gras
-bêta-carotaine des légumes orangés
Symptômes en cas de carences:
-cheveux fragiles
-fatigue
-insomnie
-faible vision nocturne
VITAMINE D
Sources alimentaires:
-poissons gras
-lait
-aliments enrichis
Symptômes en cas de carence:
-affaiblissement du système immunitaire
-faible absorption du calcium
-altération de la fonction de l’insuline pouvant contribuer au diabète de type ll
VITAMINE E
Sources alimentaires:
-huiles végétales
-noix
-grains entiers
-viande
-legumes
Symptômes en cas de carences:
-perte d’appétit
-nausée
-anémie
-système immunitaire diminué
-problème occulaire ( cataracte, dégénérescence de la rétine)
VITAMINE K
Sources alimentaires
-légumes verts
-produits animaux nourris d’herbage
Symptômes en cas de carences:
-saignements faciles
-problèmes cardiaques
-diabète
-ostéoporose
VITAMINE B1 ( thiamine)
Sources alimentaires:
-levure de bière
-viande biologique
-blé entier
-noix
Symptômes en cas de carences:
-problème de santé mentale
-dommage au système nerveux
VITAMINE B2 ( riboflavine)
Sources alimentaires:
-produits laitiers
-blé entier
-viande biologique
-œufs
-légumes verts
Symptômes en cas de carences:
-dermatites
-mal de gorge
-perte du sens du goût
-langue enflammée ou endolorie
VITAMINE B3 (niacine)
Sources alimentaires:
-poissons
-avocat
-volaille
-noix
-œufs
Symptômes en cas de carences:
-peau sèche
-démence
VITAMINE B 5 (panthenol)
Sources alimentaires:
-foie
-jaune d’œuf
-levure de bière
-brocoli
-viande
-légumineuses
Symptômes en cas de carences:
-fatigué
-dépression ou irritabilité
-arthrite rhumatoïde
-maux de tête
-nausées
-insomnie
-crampes abdominales
-sensibilité aux rhumes et aux infections
VITAMINES B6 (pyridoxine)
Sources alimentaires:
-bananes
-épinards
-avocat
-poulet
-saumon
Symptômes en cas de carences:
-eczéma ou dermatite
-problème nerveux
-dépression
-nausées ou étourdissements
-maux de tête
-anémie
-fatigue ou faiblesse musculaire
-vulnérabilité aux infections
VITAMINE B 12
Sources alimentaires:
-viande
-volaille
-poisson
-lait
Symptômes en cas de carences:
-anémie de Biermer
-dépression
-problème de la vue
BIOTINE
Sources alimentaires:
-jaune d’œuf
-foie
-son de blé
-avoine
-noix
Symptômes en cas de carences:
-chute partielle ou totale des cheveux
VITAMINE B9 (folate)
Sources alimentaires:
-légumes
-légumineuses
-agrumes
Symptômes en cas de carences:
-anémie pernicieuse
-anémie megaloblastique
VITAMINE C
Sources alimentaires:
-agrumes
-tomates
-poivrons
-fruits des champs
-chou
Symptômes en cas de carences:
-scorbut
-système immunitaire compromis
-mauvaise synthèse du collagène
MINÉRAUX
CALCIUM
Sources alimentaires
-produits laitiers
- kale
Symptômes en cas de carences:
-ostéoporose
-ongles fragiles
MAGNÉSIUM
-Sources alimentaires
-légumes verts feuillus
-noix
-graines
-légumineuses
-viande
Symptômes en cas de carences:
-affecte le niveau de calcium menant à la faiblesse des os
-abaisse le niveau de potassium dans le sang
-risques accrus de malaises cardiaques
-pression sanguine élevée
-résistance à l’insuline pouvant mener au diabète de type ll
-perte d’appétit
-maux de tête
-nausées
-troubles de sommeil, insomnie, somnolence
PHOSPHORE
Sources alimentaires:
-produits laitiers
-viande
-poisson
-œufs
-noix
-lentilles
Symptômes en cas de carences:
-formation et croissance difficile pour les os
-engourdissement et picotements des mains et des pieds
CHROME
Sources alimentaires:
-germe de blé
-levure de bière
-poisson
-œufs
-volaille
-pommes
Symptômes en cas de carences:
-résistance à l’insuline ou intolérante au glucose
-niveau élevé d’insuline dans le sang
-haute pression sanguine
CUIVRE
Sources alimentaires:
-viande biologique
-crustacés
-noix et graines
Symptômes en cas de carences:
-ostéoporose
-ostéopénie
-plus fragile aux infections
IODE
Sources alimentaires:
-sel
-fruits de mer
-légumes de mer
Symptômes en cas de carences:
Hypothyroïdie et goître
FER
Sources alimentaires
-viande
-volaille
-poisson
Symptômes en cas de carences:
-anémie
-étourdissements
-irritabilité
-mains et pieds froids
-manque d’énergie
-rythme cardiaque rapide
-système immunitaire faible
-ongles fragiles
-souffle court
MANGANÈSE
Sources alimentaires:
-noix
-légumineuses
-grains entiers
-avocat
Symptômes en cas de carences:
-nausées, étourdissements, vomissements
-démangeaisons
-perte de cheveux
-anémie
-niveaux élevés de glucose sanguin
SÉLÉNIUM
Sources alimentaires:
-viande biologique
-noix du Brésil
-fruits de mer
Symptômes en cas de carences:
-système immunitaire fragile
-pression sanguine élevée
-risque d’artériosclérose
-problème avec la thyroïde
ZINC
Sources alimentaires:
-viande rouge
-crustacés
-œufs
Symptômes en cas de carences:
-goût/odorat dérangés
-système immunitaire fragile
-fragilité aux infections et à la pneumonie
-dépression
-guérison lente des plaies
POTASSIUM
Sources alimentaires:
-noix
-graines
-bananes
-avocat
-poulet
-saumon
Symptômes en cas de carences:
-fatigue, irritabilité
-faiblesse des fibres musculaires
-crampes aux jambes ou musculaires
SODIUM
Sources alimentaires:
-sel
-aliments transformés
-légumes de mer
Symptômes en cas de carences:
-déshydratation
-faible glucose sanguin
-palpitations cardiaques
-crampes musculaires
-fatigue, confusion, léthargie
-problème d’élocution
-coma ou mort dans les cas extrêmes
Bien entendu, le but n’est pas de faire un cours de nutrition avec votre client, ni même d’entrer dans les détails. Par contre, comme on sait que le sentiment de bien-être et la santé en général est directement reliée à l’alimentation, vous pouvez facilement vous référer à ces données lorsque votre client ressent des malaises ou problème de santé. Sans vous prononcer en tant que professionnel de la santé, vous pouvez donner de judicieux conseils qui vont faire toute la différence dans la satisfaction de votre client.
Toujours se rappeler que les vitamines et minéraux travaillent en synergie pour supporter la santé du système immunitaire. Chaque vitamine ou minéraux pris isolément en comprimés ou autres n’aura jamais autant d’effet que dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.
Également, en raison du manque d’ensoleillement dans nos climats nordiques, un supplément en vitamine D est recommandé durant les mois froids afin de supporter le système immunitaire et réduire le risque d’infection.
PYRAMIDE DE L’ALIMENTATION
GUIDE ALIMENTAIRE CANADIEN: https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/
Le guide alimentaire canadien a été beaucoup amélioré. Il est maintenant adapté à notre réalité.
C’est un outil visuel qui peut vous inspirer pour guider votre client dans ses choix et peut-être les conseiller avec des trucs pratiques ( site de recettes santé, minimum requis en fonction de leurs besoins).
PROTÉINES
Les protéines sont tellement importantes pour le corps humain! Elles voient à la réparation des tissus corporels ainsi qu’à fournir de l’énergie. Elles sont directement reliées au métabolisme et au maintien du poids santé. Elles voient à la construction des muscles forts et sains. Avoir une bonne masse musculaire permet de garder un métabolisme élevé et de maintenir le poids. La femme a souvent une masse musculaire plus basse que l’homme. Ce facteur explique qu’elle prend plus facilement du poids. Pareillement, la masse musculaire peut facilement diminuer en vieillissant. Il devient alors plus facile de prendre du poids même si l’apport alimentaire ne change pas. En partant de ce principe, on peut aider notre client à maintenir une belle masse musculaire par son alimentation et par des exercices musculaires. Il sera alors plus facile pour notre client de maintenir un poids optimal, qui lui permet de se sentir bien dans sa peau, d’avoir un apport d’énergie adéquat et une aisance musculaire pour avoir une belle qualité de vie.
Si on veut aller plus en détails pour comprendre le fonctionnement des protéines, il faut savoir qu’elles sont formées de 21 acides animées.
Neuf sont essentielles et doivent provenir de l’alimentation (phénylalanine, leucine, methionine, lysine, isoleucine, valine, thréonine, tryptophane et histidine).
Parmi les douze autres, quatre sont non-essentiels. Ils peuvent être synthétisés par l’organisme ( alanine, asparagine, aspartate, glutamate).
Les huit autres deviennent essentielles en cas de maladie ou de fragilité personnelle si l’organisme n’en produit pas suffisamment. L’alimentation doit alors les fournir (arginine, cysteine, glutamine, tyrosine, glycine, ornithine, proline, sérine).
Autre effet positif aux protéines: elles contribuent à maintenir l’effet de satiété. Elles sont donc très importantes pour éviter les rages de sucre et maintenir un poids stable. Il est fréquent que nos clientes ne consomment pas suffisamment de protéines. On peut alors les rassurer et les aider à ajuster leur apport quotidien.
BONS GRAS
Les gras sont essentiels à la santé. Ils contribuent à la formation des cellules ainsi qu’à leur maintien. Il voient au transport de certaines vitamines essentielles ( A D E K). Ils contribuent à la sensation de satiété. Elles permettent de réchauffer l’organisme. Ils sont essentiels à la transmission des impulsions nerveuses. Ils protègent les organes vitaux et ils sont essentiels aux fonctions hormonales. Ils sont une source d’énergie très concentrée. Les gras de type Oméga 3 ont un effet anti-inflammatoire très puissant et peuvent être utilisés avec nos clients qui ont des douleurs et inconforts de type inflammatoire (diabète, maladie de Crohn, polyarthrite rhumatoïde, …)
Les gras de source végétales sont à privilégier (avocat, huile d’olive, huile de coco, noix,…). Aussi, plus un aliment se rapproche de sa version naturelle, plus il est remplie de nutriments et il est positif pour la santé.
Les bons gras, particulièrement ceux de source Oméga 3 sont à introduire dans l’alimentation de nos clients qui sont sujets à des humeurs variables ou à des sentiments dépressifs, qui vivent l’arthrite ainsi que ceux qui ont un historique relié aux problems de santé cardiaque.
ALIMENTS À VALEURS AJOUTÉES
Ce sont des aliments complets qui sont particulièrement riches en nutriments essentiels, vitamines, oligo-éléments,minéraux,acides gras essentiels et antioxydants. Ils ont des propriétés protectrices qui contribuent à améliorer la santé.
Exemples de super-aliments
-l’ail
-Les bleuets
-le quinoa
-l’avoine
-le saumon sauvage
-le chou frisé ( kale)
-les légumineuses
-l’avocat
-les graines de lin
-le brocoli
-les pommes
-les amandes
-les baies de goji
-la pomme grenade
-les myrtilles
-les cassis
-les algues
-le curcuma
-le ginseng
-le soja
-les graines germées
-la gelée royale
-le cresson
-les épinards
-le poivron rouge
-l’açai
-les carottes
-les lentilles
-Les graines de chia
Comme vous pouvez le constater, c’est très facile d’introduire les super-aliments à l’alimentation et d’optimiser ainsi ses repas.
Il est certain avec cette liste que vous pouvez suggérer certains d’entre eux à vos clients.
Dans tous les cas, le but n’est jamais de faire un cours de nutrition à nos clients. Simplement avoir des solutions simples à leur proposer pour optimiser leur bien-être!
GROSSEUR DES PORTIONS
Équivalence des portions:
-1 tasse = 250ml =un poing ou une balle de baseball
Exemples d’aliments:
Boissons
Céréales
Plats mijotés
Soupes
Fruits frais
Salades
-1/2 tasse = 125ml= une poignée ou la moitié d’une balle de baseball
Exemples d’aliments:
Pâtes
Riz
Patates
Légumes cuits
3 onces= 85g= la paume d’une main ou un jeu de cartes
Exemples d’aliments:
Bœuf
Porc
Volaille
Poisson
1 cuillère à table = 15ml = le pouce ou la moitié d’une balle de golf
Exemples d’aliments:
Beurre de noix ou d’arachide
Crème sûre
Fromage à la crème
1 cuillère à thé = 5ml = l’ongle du pouce
Exemples d’aliments:
Beurre
Margarine
Mayonnaise
Huile
Dans les faits, les gens sous-évaluent souvent la quantité de nourriture ingérée dans une journée.
On peut s’inspirer des habitants de la ville d’Okinawa au Japon. Ils pratiquent l’auto-restriction alimentaire, c’est à dire manger l’équivalent de 80 % d’effet de satiété. Selon ce principe, la modération est la clé de la santé. On peut observer qu’ils présente le plus haut taux de centenaires au monde. Leur alimentation est pauvre en graisse animale et en sucres rapides. Ils pratiquent régulièrement une activité physique et cérébrale.
Ce principe de vie est inspirant car si l’on remplie son estomac à pleine capacité de son volume, l’estomac peut s’étirer. Pour retrouver le même niveau de satiété, il est très facile de le remplir davantage à chaque repas et on finit par dépasser la quantité nécessaire sans trop s’en apercevoir.
Ce principe est aussi partagé par la philosophie en ayurveda. Une discipline ancestrale que j’adore!
Au-delà des modes et des tenda n, l’ayurveda simplifie la notion de se nourrir en portant attention au processus de la digestion. Il existe 6 goûts selon l’ayurveda. Chacun agissant différemment selon notre dosha et on utilise les plantes et ce que nous offre la nature afin de maximiser le processus de la digestion, qui est directement relié à la notion de bien-être ressenti!
Des trucs simples que vous pouvez suggérer à vos clients:
-manger doucement pour ressentir le niveau réel de satiété
-bien mâcher ses aliments
-poser régulièrement ses ustensiles au court du repas
-favoriser la qualité plutôt que la quantité dans le choix de ses aliments
-le gingembre est un allié de la digestion. Elle aide également à réduire l’inflammation.
-Le persil , en plus d’être très riche en vitamines, stimule l’élimination rénale.
-La menthe, en plus d’être très apaisante, favorise la digestion et l’élimination.
-Le citron, en plus d’être riche en vitamine C, est un excellent tonique et un diurétique.
D’un autre côté, si notre client présente une trop grande préoccupation par rapport à son poids et à son alimentation, on peur l’amener à dédramatiser le sujet, à développer de nouveaux champs d’intérêts ou simplement bien le renseigner afin qu’il fasse des choix judicieux en fonction de ses besoins réels et de son style de vie.
Le mot à retenir: simplifier au maximum pour que la notion de se nourrir reprenne as juste importance et devienne un plaisir. Le risque d’abus et de troubles alimentaires sera réduit par la même occasion. N’oublions pas que nous mangeons en moyenne 3 fois par jour. Vous venez de permettre à votre client 3 moments agréables minimum dans la journée!
NOTION DE PLAISIR
Pourquoi apporter tant d’importance à la notion de plaisir!
Un des buts du coach bien-être est d’améliorer la qualité de vie de votre client. Il est fréquent de rencontrer des clients qui ont perdu la notion de plaisir dans leur vie quotidienne et qui attendent les vacances ou un événement spécifique pour ressentir le plaisir. En les aidant à ressentir du plaisir dans les petits bonheurs du quotidien, vous transformez complètement leur vie! La satisfaction envers vos services augmente par le fait même. C’est la plus belle des publicités que vous pouvez utilisez. Il est fort probable que leur proches remarqueront les changements dans leur attitude et s’informeront de ce qui a changé dans leur vie. Vous venez de vous faire une super publicité de façon indirecte!
Nous vivons dans une société où les gens sont de plus en plus stressés en quête de compenser ce stress en s’offrant du matériel ou des moments d’évasion qui sont très éphémères. Toutes les occasions que vous pouvez trouver pour augmenter le bien-être de votre client sont bienvenues. Souvent, il s’agit de revenir à la source. Rappelez-vous que le bien-être est dans l’instant présent. Trouvez des solutions qui ramènent vos clients dans l’instant présent et vous êtes sur la bonne voie. Cette notion d’instant present sera au rendez-vous tout au long des différents chapitres.
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Suite et Conclusion
Dans cette section, nous parlons du phénomène de l’embonpoint et de l’obésité, de différentes diètes populaires ainsi que différents aspects à intégrer à son coaching pour que notre client ait une relation saine avec son alimentation.
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21
Suite et conclusion, partie 2
Suite et Conclusion; Partie 2
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22
Suite et conclusion ; Partie 3
2 - LE PHÉNOMÈNE DE L’EMBONPOINT ET DE L’OBÉSITÉ
L’effort pour perdre du poids est vraiment très répandu. Comme la perte de poids est souvent un long processus, l’exercice régulier et un style de vie sain peut aider grandement vos clients à garder leur motivation si c’est un objectif à atteindre. Acquérir une meilleure compréhension du phénomène de l’embonpoint vous aidera à y voir plus clair et à comprendre le processus ayant mené à cette prise de poids.
Le nombre de cellules adipeuses demeure constant à partir de l’adolescence. Leur volume peut par contre être augmenté ou réduit par nos apports caloriques. Plus le volume des cellules adipeuses est grand, plus les risques de problèmes de santé sont grands, incluant les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, l’apnée du sommeil, les inflammations de toutes sortes, l’arthrose et la mort prématurée.
Vous pourrez observer que les clients obèses ou en surpoids ont tendance à sous-estimer leur poids par rapport à une évaluation clinique plus objective.
D’un autre côté, le chiffre que renvoie la balance n’est pas le seul facteur à considérer par rapport aux éventuels facteurs de risque pour la santé. Comme le poids est constitué d’eau, de gras et de masse maigre (os, organes,…), les endroits où se logent le gras est un facteur très important à considérer. La graisse est stockée de 2 façons dans le corps: soit de façon sous-cutanée (sous la peau) ou viscérale (dans la cavité abdominale et entre les organes). Les graisses sous-cutanées s’accumulent souvent derrière les bras, autour des hanches, les côtés du dos, l’abdomen, les fesses et les cuisses. Les graisses sous-cutanées sont indésirables mais pas nécessairement dangereuses pour la santé. Les graisses viscérales sont par contre dangereuses pour la santé. Ce qui est positif est que les graisses viscérales sont très reliées à l’alimentation et au niveau d’activité physique. On peut donc avoir un impact sur celles-ci en adoptant de saines habitudes de vie. Également, les graisses viscérales ont un impact considérable sur la résistance à l’insuline et au dérèglement hormonal. Comme on sait que le diabète de type ll est en croissance constante et que nos clients ont régulièrement des inconforts de type hormonal en vieillissant, le fait d’avoir un niveau de graisses viscérales sain a un impact direct sur la qualité de vie ressentie par notre client.
CONCEPTS ALIMENTAIRES ET DIÈTES POPULAIRES
Le désir de perdre du poids à tout prix peut facilement conduire à des désordres alimentaires ou à des habitudes nocives pour la santé.
Voici certains désordres alimentaires qui peuvent être rencontrés chez nos clients:
-Accros à l’exercice. Ils s’entraînent à l’excès. Ce qui entraîne des blessures et de l’épuisement.
-Ils sont tellement concentrés sur le calcul des calories qu’ils ont retiré certains aliments ou groupes alimentaires de leur alimentation, facteur menant à des carences nocives ou à des sentiments de culpabilité et de désarroi.
-Ils ne savent plus quoi manger. Ce qui entraîne régulièrement un phénomène de yoyo par rapport à leur poids. Ce qui est nocif et sur la santé et sur l’estime de soi.
-Ils pensent de façon démesurée à leur alimentation, ce qui les amène à manger leurs émotions.
-Ils mangent des quantités démesurées ou de la malbouffe lorsqu’ils sont seuls alors qu’ils se restreignent lorsqu’ils sont en compagnie d’autres personnes.
-Ils utilisent des laxatifs ou autres sur une base régulière, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
Il est clair que chacun de ces comportements sont nocifs pour la santé. Ils peuvent mêmes mener à une prise de poids, tout en menant à une mauvaise estime de soi ou à des désordres alimentaires plus importants. Notre objectif en tant que coach est d’amener notre client à avoir une alimentation variée et complète, à intégrer l’activité physique et des activités de relaxation à sa vie quotidienne afin que la santé physique et mentale, le bien-être par conséquent, soit non négociable et surtout simple à appliquer, une étape à la fois. Intégrer un changement à la fois. Avoir des objectifs à court terme, d’autre à moyen terme et enfin un résultat agréable et réaliste à long terme. Votre client doit comprendre comment chaque changement améliorera leur qualité de vie. Le but premier doit etre avant tout concernant la santé plutôt que simplement esthétique. De cette façon, c’est beaucoup plus facile de garder la motivation élevée et des objectifs qui tiennent compte de la réalité de notre client. Dans le même ordre d’idées, c’est important d’aider son client à trouver des solutions faciles et agréables en situation de voyage, en contexte de travail, lorsqu’il mange au restaurant ou doit dormir fréquemment à l’hôtel.
Voici maintenant des recommandations de base:
-Brûler autant de calories que vous en consommez.
-Donner la priorité aux aliments d’origine végétale (légumes, fruits, légumineuses, grains entiers et noix), tout en restant le plus près possible de sa version naturelle.
-Limiter au maximum les mauvais gras, les aliments hautement transformés ainsi que l’excès de sucre.
Voici maintenant certaines diètes populaires en tenant compte que cette liste doit être régulièrement réévaluée en fonction des nouvelles modes alimentaires.
1-La diète tres faible en calories avec apport accru en protéines.
Cette diète promet une perte de poids rapide par une tres forte restriction des calories. Ce regime est souvent dangereux car très déséquilibré. Il amène des carences alimentaires qui peut amener des problèmes de santé importants.
2-Le régime méditerranéen
Cette diète alimentaire fait référence à l’alimentation des gens vivant dans la région méditerranéenne. L’accent est mis sur les légumes, les bons gras, l’huile d’olive, les poissons et les légumineuses. Il est suggéré d’éviter le plus possible les aliments transformés. Cette façon de se nourrir est considérée saine et n’occasionne pas d’ennui de santé. Elle est aussi facile à intégrer à sa vie quotidienne.
3-Le régime cétogène
Cette diète demande une alimentation tres faible en glucide et préconise au contraire une consommation élevée en gras et plutôt modérée en protéines. Cette diète peut amener des résultats avantageux mais il est important de garder à l’esprit que nous devons inciter notre client à avoir une alimentation variée, qui n’élimine aucun groupe alimentaire.
4-Le flextarisme
Le flextarisme est une version allégée du végétarisme. Les adoptent du flextarisme essaient de réduire au maximum leur apport en produits d’origine animale mais ne les éliminent pas complètement. Cette façon de s’alimenter peut être tres saine et variée tout en étant facile à intégrer dans son quotidien. Cette diète est aussi appréciée par les gens soucieux de l’environnement.
5-Le regime nordique
Cette diète demande de manger davantage de fruits et de légumes, de choisir des grains entiers, de privilégier les poissons et fruits de mer à la viande. De choisir le plus possible les produits locaux et saisonniers. Elle recommande de cuisiner davantage ou de manger des produits cuisinés maison et de réduire le plus possible la produire de déchets. Cette diète est santé, elle n’entraîne pas de restriction et est facile à intégrer à sa vie quotidienne.
6-Le végétarisme
Cette diète élimine la viande de son alimentation. Cette façon de s’alimenter amène souvent moins de gras saturés et de cholestérol. Elle encourage un apport élevé en fibres, en vitamines et minéraux et en flavonoides, ce qui est excellent. Cette façon de s’alimenter peut etre tres saine et facile à intégrer à sa vie quotidienne car les choix végétariens sont de plus en plus nombreux, tant à l’épicerie que dans la plupart des restaurants.Il s’agit de s’assurer qu’il n’y a aucune carence et peut-être de rajouter le prise de vitamines D et B12.
7-Le regime sans déchets
Cette diète demande d’éviter les aliments transformés et de cuisiner davantage ses repas à la maison. Cette façon de procéder demande de la planification. Il faut amener ses contenants le plus possible, éviter le plus possible les aliments préemballés et de privilégier les aliments qui produiront moins de déchets. Cette diète devient de plus en plus populaire avec les enjeux environnementaux. Elle n’entraîne pas de carences spécifiques.
8-Le végétalisme
Cette diète demande d’éviter les produits laitiers , les œufs, la viande, le poisson et la volaille. Bien que cette diète amène des avantages en consommant davantage de fruits, légumes et autres végétaux, tout en étant excentriques pour l’environnement, elle peut facilement amener des carences et ne convient pas à tout le monde. Si votre client choisit cette façon de s’alimenter, il est bon de lui suggérer de se faire suivre par un nutritionniste.
9-Le crudivorisme
Comme son nom l’indique, il s’agit de manger uniquement des aliments crus. Cette méthode préserve la vitalité des aliments, particulièrement de la vitamine C. Par contre, la cuisson permet d’augmenter la quantité de plusieurs nutriments ( les antioxydants, le lycopène,… ). La cuisson permet aussi d’éliminer plusieurs bactéries qui peuvent ainsi se retrouver dans la nourriture. Cette diète peut aussi devenir restrictive ou difficile à suivre dans un contexte de vie sociale.
10-Le jeûne intermittent
Ce régime peut prendre plusieurs formes: jeûner 1 ou 2 jours par semaine, jeûner de façon quotidienne en limitant les périodes où on mange ( 8 h, 12h,…) et plusieurs autres variantes.
Ce type d’alimentation a certains avantages ( maintien du poids, facilité de digestion,…), par contre, il peut aussi amener des désavantages ( maux de tête, baisse d’énergie, difficulté à se concentrer, problème hormonal). Pour cette diète, il est bon de suggérer à votre client de consulter un médecin ou un nutritionniste.
11-Alimentation tonique et hypotoxique
Ce type d’aliments recommande une alimentation vivante, avec beaucoup de végétaux et des aliments non inflammatoires. On privilégie ici des aliments sans gluten et sans produits laitiers. On utilise plutôt des laits de noix, de coco, de soya. Les viandes et poissons sont cuits à basse température. On porte attention aux combinaisons alimentaires pour diminuer les possibilités d’inflammation. Cette alimentation est excellente et n’entraîne pas de carences. Par contre, elle demande de la motivation et une volonté à cuisiner. Il s’agit de voir avec votre client si cette méthode lui convient.
Comme vous pouvez le constater, il est facile de s’y perdre avec les façons de s’alimenter. Il est bon d’informer votre client, de l’inciter à faire la paix avec son alimentation. Viser un bel équilibre, de saines habitudes de vie, savoir reconnaître sa faim et les signaux de satiété. Remettre le plaisir au rendez-vous tout en développant d’autres sources d’intérêt pour ne pas se jeter dans les aliments pour faire taire ses émotions. Prendre simplement soin de soi pour avoir une bonne santé et une belle qualité de vie!
IMPACT D’AVOIR UN POIDS SANTÉ POUR UNE BELLE QUALITÉ DE VIE
Tel que discuté précédemment, les avantages d’avoir un poids santé sont nombreux!
Au niveau physique, le bien-être ressenti est énorme. Le risque de malaises et maladies est réduit au maximum. Du même coup, la qualité de vie, le niveau d’énergie, la productivité, la qualité du sommeil, le temps disponible pour profiter de ses journées est augmenté au maximum.
Au niveau psychologique, l’estime de soi est plus élevé. Le fait d’avoir un poids santé est souvent très incitatif à avoir de saines habitudes de vie. Comme la liberté de mouvement est facilitée, le choix des activités et passions possibles devient infini.
La santé physique et mentale est directement reliée. D’inciter notre client à mettre sa santé en priorité n’a que des bienfaits et vous avez un rôle très important en l’accompagnant dans son cheminement, étape par étape. Par vos conseils et vos encouragements, vous lui permettez de prendre du recul dans sa façon de voir et être proactif face à son bien-être.
AMENEZ VOS CLIENTS À PASSER À L’ACTION
En combinant l’alimentation, l’activité physique, le lien de confiance établi avec votre client et vos conseils proactifs, vous avez le privilège d’aider votre client à atteindre ses objectifs et améliorer sa qualité de vie.
Assurez vous toujours de fournir des explications claires et des conseils faciles à appliquer dans le quotidien. Votre client veut des résultats mais n’à pas nécessairement le même intérêt que vous par rapport à la santé. Le non jugement et la bienveillance sont toujours essentiels pour garder la confiance de votre client et de l’aider réellement.
Assurez vous dans un premier temps que votre client a consulté son médecin ou professionnel de la santé au préalable pour vous assurez qu’il ne comporte aucun des problèmes suivants:
-maladie cardiovasculaire
-problème chronique aux reins ou au foie
-diabète
-haute pression sanguine
-désordre respiratoire
-difficulté psychologique
-autre problème médical à tenir compte
Lors de votre première consultation, assurez-vous d’avoir tout le temps disponible.
Il est bon également que votre client ait eu sa consultation médicale au préalable. Vous devez ensuite connaître la situation de vie actuelle, la raison qui l’amène à consulter, pourquoi il vous a choisi vous, a t’il été référé, quels sont ses objectifs.
Il s’agit ensuite de voir s’ils sont réalistes. Quelle est sa motivation? Quels changements est-il prêt à apporter à sa vie? Quelle est sa situation familiale, sociale ou conjugale. Est-ce qu’il a du support? Quelle est sa situation financière? A-t’il des restrictions ou au contraire, la possibilité de se permettre des loisirs et sorties.
Depuis combien de temps est-il insatisfait de sa situation. Peut-être qu’il est satisfait mais veut simplement améliorer sa qualité de vie.
Établir en quelque sorte son niveau de satisfaction face à sa vie.
Quels sont ses goûts alimentaires. Quel est son rythme de vie. Quel est son niveau d’activité physique.
Quelle est la qualité de son sommeil. Quelle est sa satisfaction face à sa vie sociale. A-t’il vécu des changements dernièrement ou si ses habitudes de vie sont fortement ancrées. Quel est son état émotionnel?
Ce sont toutes des questions qui vont vous permettre de mieux connaître votre client afin de mieux l’épauler dans sa démarche. Rappelez vous que pour être proactif, il faut d’abord se libérer des pensées négatives, être confiant dans sa faculté à atteindre ses objectifs, écouter ses rêves et accepter de se responsabiliser face aux résultats obtenus. Votre rôle est super important mais c’est votre client qui va faire les changements et les actions requises pour atteindre ses objectifs. Dans ce sens, vous pouvez le conseiller, l’inspirer, mais vous ne pouvez pas faire les actions à sa place.
N’hésitez pas à faire du renforcement positif. Plus que votre client se sent efficace et supporté, plus sa motivation demeure élevée et qu’il persévère dans son cheminement. L’impact d’avoir quelqu’un qui croit en soi est énorme. Dans ce sens, c’est un privilège d’avoir un impact qui peut changer la vie d’un client.
D’un autre côté, pour changer, votre client a besoin de croire à ses rêves. Sentir qu’il peut s’accomplir et regarder vers l’avant. Il doit se sentir responsable de sa vie.
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Suite et conclusion
2 - LE PHÉNOMÈNE DE L’EMBONPOINT ET DE L’OBÉSITÉ
L’effort pour perdre du poids est vraiment très répandu. Comme la perte de poids est souvent un long processus, l’exercice régulier et un style de vie sain peut aider grandement vos clients à garder leur motivation si c’est un objectif à atteindre. Acquérir une meilleure compréhension du phénomène de l’embonpoint vous aidera à y voir plus clair et à comprendre le processus ayant mené à cette prise de poids.
Le nombre de cellules adipeuses demeure constant à partir de l’adolescence. Leur volume peut par contre être augmenté ou réduit par nos apports caloriques. Plus le volume des cellules adipeuses est grand, plus les risques de problèmes de santé sont grands, incluant les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, l’apnée du sommeil, les inflammations de toutes sortes, l’arthrose et la mort prématurée.
Vous pourrez observer que les clients obèses ou en surpoids ont tendance à sous-estimer leur poids par rapport à une évaluation clinique plus objective.
D’un autre côté, le chiffre que renvoie la balance n’est pas le seul facteur à considérer par rapport aux éventuels facteurs de risque pour la santé. Comme le poids est constitué d’eau, de gras et de masse maigre (os, organes,…), les endroits où se logent le gras est un facteur très important à considérer. La graisse est stockée de 2 façons dans le corps: soit de façon sous-cutanée (sous la peau) ou viscérale (dans la cavité abdominale et entre les organes). Les graisses sous-cutanées s’accumulent souvent derrière les bras, autour des hanches, les côtés du dos, l’abdomen, les fesses et les cuisses. Les graisses sous-cutanées sont indésirables mais pas nécessairement dangereuses pour la santé. Les graisses viscérales sont par contre dangereuses pour la santé. Ce qui est positif est que les graisses viscérales sont très reliées à l’alimentation et au niveau d’activité physique. On peut donc avoir un impact sur celles-ci en adoptant de saines habitudes de vie. Également, les graisses viscérales ont un impact considérable sur la résistance à l’insuline et au dérèglement hormonal. Comme on sait que le diabète de type ll est en croissance constante et que nos clients ont régulièrement des inconforts de type hormonal en vieillissant, le fait d’avoir un niveau de graisses viscérales sain a un impact direct sur la qualité de vie ressentie par notre client.
CONCEPTS ALIMENTAIRES ET DIÈTES POPULAIRES
Le désir de perdre du poids à tout prix peut facilement conduire à des désordres alimentaires ou à des habitudes nocives pour la santé.
Voici certains désordres alimentaires qui peuvent être rencontrés chez nos clients:
-Accros à l’exercice. Ils s’entraînent à l’excès. Ce qui entraîne des blessures et de l’épuisement.
-Ils sont tellement concentrés sur le calcul des calories qu’ils ont retiré certains aliments ou groupes alimentaires de leur alimentation, facteur menant à des carences nocives ou à des sentiments de culpabilité et de désarroi.
-Ils ne savent plus quoi manger. Ce qui entraîne régulièrement un phénomène de yoyo par rapport à leur poids. Ce qui est nocif et sur la santé et sur l’estime de soi.
-Ils pensent de façon démesurée à leur alimentation, ce qui les amène à manger leurs émotions.
-Ils mangent des quantités démesurées ou de la malbouffe lorsqu’ils sont seuls alors qu’ils se restreignent lorsqu’ils sont en compagnie d’autres personnes.
-Ils utilisent des laxatifs ou autres sur une base régulière, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.
Il est clair que chacun de ces comportements sont nocifs pour la santé. Ils peuvent mêmes mener à une prise de poids, tout en menant à une mauvaise estime de soi ou à des désordres alimentaires plus importants. Notre objectif en tant que coach est d’amener notre client à avoir une alimentation variée et complète, à intégrer l’activité physique et des activités de relaxation à sa vie quotidienne afin que la santé physique et mentale, le bien-être par conséquent, soit non négociable et surtout simple à appliquer, une étape à la fois. Intégrer un changement à la fois. Avoir des objectifs à court terme, d’autre à moyen terme et enfin un résultat agréable et réaliste à long terme. Votre client doit comprendre comment chaque changement améliorera leur qualité de vie. Le but premier doit etre avant tout concernant la santé plutôt que simplement esthétique. De cette façon, c’est beaucoup plus facile de garder la motivation élevée et des objectifs qui tiennent compte de la réalité de notre client. Dans le même ordre d’idées, c’est important d’aider son client à trouver des solutions faciles et agréables en situation de voyage, en contexte de travail, lorsqu’il mange au restaurant ou doit dormir fréquemment à l’hôtel.
Voici maintenant des recommandations de base:
-Brûler autant de calories que vous en consommez.
-Donner la priorité aux aliments d’origine végétale (légumes, fruits, légumineuses, grains entiers et noix), tout en restant le plus près possible de sa version naturelle.
-Limiter au maximum les mauvais gras, les aliments hautement transformés ainsi que l’excès de sucre.
Voici maintenant certaines diètes populaires en tenant compte que cette liste doit être régulièrement réévaluée en fonction des nouvelles modes alimentaires.
1-La diète tres faible en calories avec apport accru en protéines.
Cette diète promet une perte de poids rapide par une tres forte restriction des calories. Ce regime est souvent dangereux car très déséquilibré. Il amène des carences alimentaires qui peut amener des problèmes de santé importants.
2-Le régime méditerranéen
Cette diète alimentaire fait référence à l’alimentation des gens vivant dans la région méditerranéenne. L’accent est mis sur les légumes, les bons gras, l’huile d’olive, les poissons et les légumineuses. Il est suggéré d’éviter le plus possible les aliments transformés. Cette façon de se nourrir est considérée saine et n’occasionne pas d’ennui de santé. Elle est aussi facile à intégrer à sa vie quotidienne.
3-Le régime cétogène
Cette diète demande une alimentation tres faible en glucide et préconise au contraire une consommation élevée en gras et plutôt modérée en protéines. Cette diète peut amener des résultats avantageux mais il est important de garder à l’esprit que nous devons inciter notre client à avoir une alimentation variée, qui n’élimine aucun groupe alimentaire.
4-Le flextarisme
Le flextarisme est une version allégée du végétarisme. Les adoptent du flextarisme essaient de réduire au maximum leur apport en produits d’origine animale mais ne les éliminent pas complètement. Cette façon de s’alimenter peut être tres saine et variée tout en étant facile à intégrer dans son quotidien. Cette diète est aussi appréciée par les gens soucieux de l’environnement.
5-Le regime nordique
Cette diète demande de manger davantage de fruits et de légumes, de choisir des grains entiers, de privilégier les poissons et fruits de mer à la viande. De choisir le plus possible les produits locaux et saisonniers. Elle recommande de cuisiner davantage ou de manger des produits cuisinés maison et de réduire le plus possible la produire de déchets. Cette diète est santé, elle n’entraîne pas de restriction et est facile à intégrer à sa vie quotidienne.
6-Le végétarisme
Cette diète élimine la viande de son alimentation. Cette façon de s’alimenter amène souvent moins de gras saturés et de cholestérol. Elle encourage un apport élevé en fibres, en vitamines et minéraux et en flavonoides, ce qui est excellent. Cette façon de s’alimenter peut etre tres saine et facile à intégrer à sa vie quotidienne car les choix végétariens sont de plus en plus nombreux, tant à l’épicerie que dans la plupart des restaurants.Il s’agit de s’assurer qu’il n’y a aucune carence et peut-être de rajouter le prise de vitamines D et B12.
7-Le regime sans déchets
Cette diète demande d’éviter les aliments transformés et de cuisiner davantage ses repas à la maison. Cette façon de procéder demande de la planification. Il faut amener ses contenants le plus possible, éviter le plus possible les aliments préemballés et de privilégier les aliments qui produiront moins de déchets. Cette diète devient de plus en plus populaire avec les enjeux environnementaux. Elle n’entraîne pas de carences spécifiques.
8-Le végétalisme
Cette diète demande d’éviter les produits laitiers , les œufs, la viande, le poisson et la volaille. Bien que cette diète amène des avantages en consommant davantage de fruits, légumes et autres végétaux, tout en étant excentriques pour l’environnement, elle peut facilement amener des carences et ne convient pas à tout le monde. Si votre client choisit cette façon de s’alimenter, il est bon de lui suggérer de se faire suivre par un nutritionniste.
9-Le crudivorisme
Comme son nom l’indique, il s’agit de manger uniquement des aliments crus. Cette méthode préserve la vitalité des aliments, particulièrement de la vitamine C. Par contre, la cuisson permet d’augmenter la quantité de plusieurs nutriments ( les antioxydants, le lycopène,… ). La cuisson permet aussi d’éliminer plusieurs bactéries qui peuvent ainsi se retrouver dans la nourriture. Cette diète peut aussi devenir restrictive ou difficile à suivre dans un contexte de vie sociale.
10-Le jeûne intermittent
Ce régime peut prendre plusieurs formes: jeûner 1 ou 2 jours par semaine, jeûner de façon quotidienne en limitant les périodes où on mange ( 8 h, 12h,…) et plusieurs autres variantes.
Ce type d’alimentation a certains avantages ( maintien du poids, facilité de digestion,…), par contre, il peut aussi amener des désavantages ( maux de tête, baisse d’énergie, difficulté à se concentrer, problème hormonal). Pour cette diète, il est bon de suggérer à votre client de consulter un médecin ou un nutritionniste.
11-Alimentation tonique et hypotoxique
Ce type d’aliments recommande une alimentation vivante, avec beaucoup de végétaux et des aliments non inflammatoires. On privilégie ici des aliments sans gluten et sans produits laitiers. On utilise plutôt des laits de noix, de coco, de soya. Les viandes et poissons sont cuits à basse température. On porte attention aux combinaisons alimentaires pour diminuer les possibilités d’inflammation. Cette alimentation est excellente et n’entraîne pas de carences. Par contre, elle demande de la motivation et une volonté à cuisiner. Il s’agit de voir avec votre client si cette méthode lui convient.
Comme vous pouvez le constater, il est facile de s’y perdre avec les façons de s’alimenter. Il est bon d’informer votre client, de l’inciter à faire la paix avec son alimentation. Viser un bel équilibre, de saines habitudes de vie, savoir reconnaître sa faim et les signaux de satiété. Remettre le plaisir au rendez-vous tout en développant d’autres sources d’intérêt pour ne pas se jeter dans les aliments pour faire taire ses émotions. Prendre simplement soin de soi pour avoir une bonne santé et une belle qualité de vie!
IMPACT D’AVOIR UN POIDS SANTÉ POUR UNE BELLE QUALITÉ DE VIE
Tel que discuté précédemment, les avantages d’avoir un poids santé sont nombreux!
Au niveau physique, le bien-être ressenti est énorme. Le risque de malaises et maladies est réduit au maximum. Du même coup, la qualité de vie, le niveau d’énergie, la productivité, la qualité du sommeil, le temps disponible pour profiter de ses journées est augmenté au maximum.
Au niveau psychologique, l’estime de soi est plus élevé. Le fait d’avoir un poids santé est souvent très incitatif à avoir de saines habitudes de vie. Comme la liberté de mouvement est facilitée, le choix des activités et passions possibles devient infini.
La santé physique et mentale est directement reliée. D’inciter notre client à mettre sa santé en priorité n’a que des bienfaits et vous avez un rôle très important en l’accompagnant dans son cheminement, étape par étape. Par vos conseils et vos encouragements, vous lui permettez de prendre du recul dans sa façon de voir et être proactif face à son bien-être.
AMENEZ VOS CLIENTS À PASSER À L’ACTION
En combinant l’alimentation, l’activité physique, le lien de confiance établi avec votre client et vos conseils proactifs, vous avez le privilège d’aider votre client à atteindre ses objectifs et améliorer sa qualité de vie.
Assurez vous toujours de fournir des explications claires et des conseils faciles à appliquer dans le quotidien. Votre client veut des résultats mais n’à pas nécessairement le même intérêt que vous par rapport à la santé. Le non jugement et la bienveillance sont toujours essentiels pour garder la confiance de votre client et de l’aider réellement.
Assurez vous dans un premier temps que votre client a consulté son médecin ou professionnel de la santé au préalable pour vous assurez qu’il ne comporte aucun des problèmes suivants:
-maladie cardiovasculaire
-problème chronique aux reins ou au foie
-diabète
-haute pression sanguine
-désordre respiratoire
-difficulté psychologique
-autre problème médical à tenir compte
Lors de votre première consultation, assurez-vous d’avoir tout le temps disponible.
Il est bon également que votre client ait eu sa consultation médicale au préalable. Vous devez ensuite connaître la situation de vie actuelle, la raison qui l’amène à consulter, pourquoi il vous a choisi vous, a t’il été référé, quels sont ses objectifs.
Il s’agit ensuite de voir s’ils sont réalistes. Quelle est sa motivation? Quels changements est-il prêt à apporter à sa vie? Quelle est sa situation familiale, sociale ou conjugale. Est-ce qu’il a du support? Quelle est sa situation financière? A-t’il des restrictions ou au contraire, la possibilité de se permettre des loisirs et sorties.
Depuis combien de temps est-il insatisfait de sa situation. Peut-être qu’il est satisfait mais veut simplement améliorer sa qualité de vie.
Établir en quelque sorte son niveau de satisfaction face à sa vie.
Quels sont ses goûts alimentaires. Quel est son rythme de vie. Quel est son niveau d’activité physique.
Quelle est la qualité de son sommeil. Quelle est sa satisfaction face à sa vie sociale. A-t’il vécu des changements dernièrement ou si ses habitudes de vie sont fortement ancrées. Quel est son état émotionnel?
Ce sont toutes des questions qui vont vous permettre de mieux connaître votre client afin de mieux l’épauler dans sa démarche. Rappelez vous que pour être proactif, il faut d’abord se libérer des pensées négatives, être confiant dans sa faculté à atteindre ses objectifs, écouter ses rêves et accepter de se responsabiliser face aux résultats obtenus. Votre rôle est super important mais c’est votre client qui va faire les changements et les actions requises pour atteindre ses objectifs. Dans ce sens, vous pouvez le conseiller, l’inspirer, mais vous ne pouvez pas faire les actions à sa place.
N’hésitez pas à faire du renforcement positif. Plus que votre client se sent efficace et supporté, plus sa motivation demeure élevée et qu’il persévère dans son cheminement. L’impact d’avoir quelqu’un qui croit en soi est énorme. Dans ce sens, c’est un privilège d’avoir un impact qui peut changer la vie d’un client.
D’un autre côté, pour changer, votre client a besoin de croire à ses rêves. Sentir qu’il peut s’accomplir et regarder vers l’avant. Il doit se sentir responsable de sa vie.
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Exercices et Santé Physique
Dans cette section, nous voyons l’importance de l’exercice autant au niveau de la santé physique que mentale.
EXERCICES ET YOGA
1-EXERCICES ET SANTÉ PHYSIQUE
Le corps humain est fait pour bouger. On peut même affirmer que bouger est essentiel pour être en bonne santé, peu importe son âge, sa condition physique et mentale et familiale, son milieu de vie et ses restrictions s’il y a lieu. D’ailleurs, les recommandations au niveau de la santé sont sour tout adulte, de pratiquer l’équivalent de 30 minutes de marche ou autre activité équivalente, au moins 30 minutes par jour et cela pour un minimum de 5 fois par semaine. Pour les enfants et les adolescents, on parle d’au moins 60 minutes par jour. On s’entend que c’est un minimum!
Les recommandations exercices et santé sont très flexibles et faciles à appliquer dans la vie quotidienne. Elles incluent les activités sportives, celle pratiquée au travail, pendant les déplacements, à la maison et les activités de loisirs
La sédentarité de son côté, est définie comme une très faible dépense énergétique, en position debout ou assise. Pour évaluer la sédentarité, l’outil le plus utilisé est la durée totale passée devant un écran ( ordinateur, télévision, jeu vidéo…). On s’entend que la sédentarité n’est pas évaluée à sa pleine amplitude. Malgré tout, on estime qu’un adulte moyen passe environ entre entre 3 et 5 h tous les jours devant un écran. Les enfants et adolescents quant à eux passent plus de 2 h par jour devant un écran alors que les aînés passent un minimum de 3 h par jour.
C’est un facteur super important à considérer car le manque d’activité physique est devenu un des principal facteur à considérer pour plusieurs problèmes de santé dont les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, plusieurs cancers sont reliés aux habitudes de vie, etc. J’ai une formation en entraînement. Vous n’avez pas à être entraîneur de formation. L’important est de connaître les bienfaits de l’activité physique et incarner ce que vous dites. Vous vevenez ainsi crédible aux yeux de vos clients et avez plus de facilité à trouver des solutions avec vos clients afin qu’ils puissent intégrer l’activité physique à leur quotidien.
Les bienfaits d’être actifs sur une base quotidienne sont très nombreux. En voici quelques uns:
1-RÉDUIRE LE RISQUE DE CANCER
Nous avons maintenant les preuves scientifiques que l’activité physique réduit les risques de plusieurs types de cancer. Par exemple, nous pouvons réduire les risques du cancer du colon et des seins d’environ 20%.
Nous avons également les preuves de la réduction des risques pour le cancer des poumons, des reins, de la vessie, de l’endomètre, de l’œsophage et de l’estomac.
Sans compter que de faire de l’activité physique amène souvent d’autres comportements qui ont un impact positif sur la santé. Par exemple, être actif amène souvent à avoir des meilleures habitudes alimentaires. Le sommeil étant plus profond, la réparation cellulaire est meilleure, le stress diminue amenant des répercussions positives au niveau de la pression sanguine et de la santé cardiovasculaire. Être actif réduit certaines hormones dans notre corps, ce qui amène par le fait même une réduction de plusieurs cellules cancéreuses. Également, comme l’activité physique aide à conserver un poids santé, les risques d’obésité diminuent et par conséquent, les risques de contracter les cancers associés à l’obésité (sein, côlon, rectum, rein, endomètre, foie, pancréas, estomac, œsophage,ovaire, bouche, pharynx, larynx,prostate,…).
2-RÉDUIRE LE RISQUE DE MALADIES CARDIOVASCULAIRES
Le cœur, comme tous les muscles, gagne en masse et en puissance, lorsqu’on l’entraîne. Il se fatigue ainsi moins vite et il a besoin de moins de battements pour faire circuler la même quantité de sang dans le corps, même au repos. Cette force acquise rend accessible plusieurs activités sportives qui seraient pénibles autrement. Ce facteur permet à de plus en plus de gens d’essayer de nouvelles activités sportives. On rencontre même de plus en plus d’aînés mettre à leur quotidien des activités physiques. Leur vie sociale s’en trouve ainsi améliorée, améliorant du même coup leur santé mentale et cognitive.
3-PRÉVENIR LA PERTE DES CAPACITÉS COGNITIVES
L’activité physique induit une bonne vascularisation du cerveau. Ceci permet d’améliorer ou de conserver les capacités cognitives à un beau niveau. On remarque également des effets positifs au niveau de la mémoire, de la capacité d’apprentissage et même une réduction de développer la maladie d’Alzheimer.
4-REDUIRE LES RISQUES D’OSTÉOPOROSE
L’ensemble de nos os deviennent plus forts avec l’exercice. Avec tout exercice, autant aerobique que musculaire, la production d’osteoblastes est augmentée. Les ostéoblastes sont des cellules qui contribuent à régulariser la densité des os. Cet effet cellulaire permet ainsi de former et renouveler constamment notre ossature, qui diminuerait autrement avec l’âge (à partir de 35 ans) et l’inactivité physique. Souvent, à partir de la ménopause, ce déclin se produit à une vitesse vertigineuse ( de 2 à 3% par année) , entraînant des problèmes d’ostéoporose chez les personnes ménopausées. Cette réduction peut ainsi être évitée, même avec des exercices légers et accessibles à tous.
5-RÉDUIRE LES RISQUES DU DIABÈTE DE TYPE 2
Le diabète de type 2 est une des maladies chroniques les plus répandues de nos jours. Comme l’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, elle peut par conséquent retarder où éviter l’apparition du diabète de type 2 chez les gens à risque. L’insuline sert à métaboliser les sucre et le transformer en énergie. Les cellules du corps peuvent ainsi utiliser l’insuline de façon efficace et le diabète de type 2 est évité par la même occasion. Sans compter que l’activité physique régulière aide à réduire l’obésité abdominale et le taux de mauvais cholestérol, qui sont aussi reliés à l’augmentation des risques du diabète de type ll.
6-RÉDUCTION DU MAUVAIS CHOLESTÉROL
Dans notre sang, il y a du bon cholestérol (HDL) et du mauvais cholestérol (LDL). Il est démontré que l’activité physique permet d’augmenter notre taux de HDL, peu importe les habitudes alimentaires. Le bon cholestérol aide à faire circuler le LDL jusqu’au foie. Le foie peut ensuite métaboliser et éliminer le mauvais cholestérol, qui pourraient sinon former des depot sur nos parois artérielles. En nettoyant nos artères, on réduit par la même occasion le risque de faire une crise de cœur ou un accident vasculaire cérébral.
7-RÉDUIRE LE RISQUE D’OBÉSITÉ
L’exercice permet de régulariser l’appétit et de garder un poids santé. Il est vrai que c’est difficile de perdre du poids simplement par l’activité physique. Par contre, l’activité physique est souvent associée à un bonne alimentation et à de saines habitudes de vie. L’ensemble de ces facteurs permettent une réduction du poids lorsque qu’il est trop élevé. L’exercice devient par la suite fondamental pour le maintien du poids positif pour la santé. Il est démontré que le fait d’avoir un poids santé permet de ressentir plus efficacement les signaux de satiété. Dans un certain sens, brûler des calories par l’activité physique permet aussi d’en ingérer moins au total.
8-RÉDUCTION DE LA TENSION ARTÉRIELLE
La pratique de l’activité physique a un effet instantané sur la tension artérielle. À court terme, elle permet de l’abaisser suivant les 12 à 18h suivant l’exercice. À plus long terme, on compare même les effets de l’entraînement, qui est fait sur une base régulière et hebdomadaire ( 3 a 4 fois par semaine), à la moitié d’un comprimé contre l’hypertension, et cela sans effet secondaire! L’activité physique peut donc être conseillée de façon sérieuse à toute personne qui aurait un historique familial ou personnel avec l’hypertension artérielle.
9-RÉDUCTION DE LA DOULEUR RESSENTIE
L’activité physique améliore la masse musculaire et squelettique ainsi que la posture en général. On peut ainsi s’épargner bien des inconforts et des douleurs car le corps est fait bouger. Le maintenir dans l’immobilité favorise un mauvais stress pour toutes les articulations. L’exercice et le maintien d’une bonne conscience corporelle permet également d’éviter des blessures qui entraîne de la douleur par la suite. Même quand la douleur est déjà presente ( arthrite, arthrose, fibromyalgia,…), le fait de bouger permet de lubrifier les articulations, améliorer l’humeur réduire le stress et diminuer le ressenti de la douleur. On dit même que c’est plus dangereux de se blesser en ne bougeant pas par crainte de se blesser que de bouger même quand on a une condition plus difficile ( maladie, douleur existante,…). C’est tout dire quand à l’importance de l’activité physique régulière et adaptée, peu importe les besoins de la personne.
10-AMÉLIORER L’HUMEUR ET LA SANTÉ MENTALE
L’effet de l’activité physique pour améliorer la santé mentale et diminuer l’humeur dépressive est prouvé hors de tout doute. Il est même considéré comme facteur primordial pour diminuer les risques d’anxiété et de maladies d’ordre psychologique. Le meilleur conseil que vous pouvez faire à votre client s’il se sent déprimé est de l’aider à incorporer l’activité physique à sa vie!
11-AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL
Pour pouvoir bien se reposer, il faut d’abord se dépenser! L’activité physique a un effet direct sur la profondeur du sommeil. Ainsi, peu importe la durée du sommeil, on passe plus rapidement à la phase 2 du sommeil. La durée du sommeil réparateur est ainsi améliorée et la récupération l’est par la même occasion! Peu importe l’activité choisie, les bienfaits seront au rendez-vous.
Comme on dit, il n’y a pas de parfait exercice. Le meilleur est celui que votre client aime. Il aura ainsi d’être actif sur une base régulière, son attitude face à l’activité sera meilleure, les résultats observés seront amplifiés et l’amélioration du bien-être ressenti et de la qualité de vie!
2-EXERCICES ET SANTÉ MENTALE
-La relation entre l’activité physique et la santé mentale a déjà été légèrement explorée. Nous allons maintenant aller plus en profondeur.
Tout d’abord, on pourrait définir le concept de la santé mentale comme un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et fructueux et contribuer à la vie de sa communauté ( OMS).
Cette façon de concevoir la santé mentale est représentative pour nous montrer comment la santé mentale est importante et fondamentale pour la santé en général et pour la notion de bien-être, qui nous intéresse plus particulièrement. La santé mentale est également fondamentale au niveau social et influence directement le milieu de vie de notre client. Avoir une santé mentale optimale permet de prévenir les troubles d’anxiété et de dépression, elle permet de réduire l’utilisation des services de santé, d’améliorer la productivité au travail en diminuant les journées de maladie, de diminuer les limitations associées aux activités quotidiennes et d’améliorer les relations sociales.
Il est essentiel que votre client soit conscient de l’importance de bouger quotidiennement pour se sentir bien. Votre rôle est de démocratiser le sujet avec lui. Voir, en fonction de sa réalité, comment ça peut être facile, agréable et surtout accessible pour lui. Il est évident qu’avec un client déjà actif, vous pouvez simplement l’aider à trouver du temps dans son horaire quotidien et l’aider à trouver des solutions si son emploi du temps est très chargé.
Par contre, avec un client sédentaire, votre rôle devient essentiel car il a besoin d’être motivé, convaincu que c’est possible pour lui aussi et que vous l’appuyer dans ses efforts. Souvent, c’est sur le plan de la confiance qu’il faut travailler. Un client sédentaire a souvent une vision déformée par rapport à l’activité physique. Il a l’impression qu’être actif, ce n’est pas pour lui ou que ça demande tellement d’efforts… Il s’agit de l’aider à changer sa perception. Avoir un mode de vie actif n’a pas besoin d’être compliqué, ni difficile, n’y coûteux. On commence petit. Un minimum à tous les jours. On peut commencer par exemple par 15 minutes de marche après dîner ou souper. Très rapidement, le bien-être ressenti va changer la perspective du départ. On peut alors soit rajouter un autre 15 minutes à un autre repas ou simplement passer de 15 à 20 minutes. Il s’agit d’y aller petit à petit, toujours dans la légèreté. Aucune culpabilité à l’horizon. Si notre client passe un jour, on poursuit le lendemain tout simplement.
Quelque semaines plus tard, on fait le point. Quels sont les bienfaits ressentis? On responsabilise son client. Est-ce qu’il désire poursuivre cette routine ou remplacer un autre type d’activité. Ça peut être au sein d’un groupe ( classe de yoga, cours de natation,…) ou simplement explorer une activité avec un ami ou une application. Le plus important, la régularité, le respect de ses besoins et de son style de vie et lui donner du renforcement positif pour qu’il se sente fier. Il bâti sa confiance et la confiance se bâti sur des faits et des accomplissements.
Dans le bien-être, le corps et l’esprit sont toujours liés. Ce style de vie santé a des répercussions énormes sur la vie de notre client. Des transformations vont se faire. Votre client ne les voit pas nécessairement. Il est dedans et au centre de ses préoccupations quotidiennes. Vous, vous avez une vision plus globale de la situation. Vous êtes observateur, sans le côté émotif de la situation. C’est un peu comme si vous observez la forêt dans son ensemble en prenant du recul. N’hésitez pas à parler de vos observations avec votre client. Tranquillement, il va devenir de plus en plus conscient de toutes ces belles transformations positives. Il va les ressentir, développer l’habitude, le style de vie actif va s’intégrer. Il ne verra plus ça gros, au contraire. Il va se sentir tellement mieux qu’il ne voudras plus que ça change. Il va même peut-être se développer des nouvelles passions de type sportives ou plein air.
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Exercices et santé physique
Dans cette section, nous voyons l’importance de l’exercice autant au niveau de la santé physique que mentale.
EXERCICES ET YOGA
1-EXERCICES ET SANTÉ PHYSIQUE
Le corps humain est fait pour bouger. On peut même affirmer que bouger est essentiel pour être en bonne santé, peu importe son âge, sa condition physique et mentale et familiale, son milieu de vie et ses restrictions s’il y a lieu. D’ailleurs, les recommandations au niveau de la santé sont sour tout adulte, de pratiquer l’équivalent de 30 minutes de marche ou autre activité équivalente, au moins 30 minutes par jour et cela pour un minimum de 5 fois par semaine. Pour les enfants et les adolescents, on parle d’au moins 60 minutes par jour. On s’entend que c’est un minimum!
Les recommandations exercices et santé sont très flexibles et faciles à appliquer dans la vie quotidienne. Elles incluent les activités sportives, celle pratiquée au travail, pendant les déplacements, à la maison et les activités de loisirs
La sédentarité de son côté, est définie comme une très faible dépense énergétique, en position debout ou assise. Pour évaluer la sédentarité, l’outil le plus utilisé est la durée totale passée devant un écran ( ordinateur, télévision, jeu vidéo…). On s’entend que la sédentarité n’est pas évaluée à sa pleine amplitude. Malgré tout, on estime qu’un adulte moyen passe environ entre entre 3 et 5 h tous les jours devant un écran. Les enfants et adolescents quant à eux passent plus de 2 h par jour devant un écran alors que les aînés passent un minimum de 3 h par jour.
C’est un facteur super important à considérer car le manque d’activité physique est devenu un des principal facteur à considérer pour plusieurs problèmes de santé dont les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, plusieurs cancers sont reliés aux habitudes de vie, etc. J’ai une formation en entraînement. Vous n’avez pas à être entraîneur de formation. L’important est de connaître les bienfaits de l’activité physique et incarner ce que vous dites. Vous vevenez ainsi crédible aux yeux de vos clients et avez plus de facilité à trouver des solutions avec vos clients afin qu’ils puissent intégrer l’activité physique à leur quotidien.
Les bienfaits d’être actifs sur une base quotidienne sont très nombreux. En voici quelques uns:
1-RÉDUIRE LE RISQUE DE CANCER
Nous avons maintenant les preuves scientifiques que l’activité physique réduit les risques de plusieurs types de cancer. Par exemple, nous pouvons réduire les risques du cancer du colon et des seins d’environ 20%.
Nous avons également les preuves de la réduction des risques pour le cancer des poumons, des reins, de la vessie, de l’endomètre, de l’œsophage et de l’estomac.
Sans compter que de faire de l’activité physique amène souvent d’autres comportements qui ont un impact positif sur la santé. Par exemple, être actif amène souvent à avoir des meilleures habitudes alimentaires. Le sommeil étant plus profond, la réparation cellulaire est meilleure, le stress diminue amenant des répercussions positives au niveau de la pression sanguine et de la santé cardiovasculaire. Être actif réduit certaines hormones dans notre corps, ce qui amène par le fait même une réduction de plusieurs cellules cancéreuses. Également, comme l’activité physique aide à conserver un poids santé, les risques d’obésité diminuent et par conséquent, les risques de contracter les cancers associés à l’obésité (sein, côlon, rectum, rein, endomètre, foie, pancréas, estomac, œsophage,ovaire, bouche, pharynx, larynx,prostate,…).
2-RÉDUIRE LE RISQUE DE MALADIES CARDIOVASCULAIRES
Le cœur, comme tous les muscles, gagne en masse et en puissance, lorsqu’on l’entraîne. Il se fatigue ainsi moins vite et il a besoin de moins de battements pour faire circuler la même quantité de sang dans le corps, même au repos. Cette force acquise rend accessible plusieurs activités sportives qui seraient pénibles autrement. Ce facteur permet à de plus en plus de gens d’essayer de nouvelles activités sportives. On rencontre même de plus en plus d’aînés mettre à leur quotidien des activités physiques. Leur vie sociale s’en trouve ainsi améliorée, améliorant du même coup leur santé mentale et cognitive.
3-PRÉVENIR LA PERTE DES CAPACITÉS COGNITIVES
L’activité physique induit une bonne vascularisation du cerveau. Ceci permet d’améliorer ou de conserver les capacités cognitives à un beau niveau. On remarque également des effets positifs au niveau de la mémoire, de la capacité d’apprentissage et même une réduction de développer la maladie d’Alzheimer.
4-REDUIRE LES RISQUES D’OSTÉOPOROSE
L’ensemble de nos os deviennent plus forts avec l’exercice. Avec tout exercice, autant aerobique que musculaire, la production d’osteoblastes est augmentée. Les ostéoblastes sont des cellules qui contribuent à régulariser la densité des os. Cet effet cellulaire permet ainsi de former et renouveler constamment notre ossature, qui diminuerait autrement avec l’âge (à partir de 35 ans) et l’inactivité physique. Souvent, à partir de la ménopause, ce déclin se produit à une vitesse vertigineuse ( de 2 à 3% par année) , entraînant des problèmes d’ostéoporose chez les personnes ménopausées. Cette réduction peut ainsi être évitée, même avec des exercices légers et accessibles à tous.
5-RÉDUIRE LES RISQUES DU DIABÈTE DE TYPE 2
Le diabète de type 2 est une des maladies chroniques les plus répandues de nos jours. Comme l’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, elle peut par conséquent retarder où éviter l’apparition du diabète de type 2 chez les gens à risque. L’insuline sert à métaboliser les sucre et le transformer en énergie. Les cellules du corps peuvent ainsi utiliser l’insuline de façon efficace et le diabète de type 2 est évité par la même occasion. Sans compter que l’activité physique régulière aide à réduire l’obésité abdominale et le taux de mauvais cholestérol, qui sont aussi reliés à l’augmentation des risques du diabète de type ll.
6-RÉDUCTION DU MAUVAIS CHOLESTÉROL
Dans notre sang, il y a du bon cholestérol (HDL) et du mauvais cholestérol (LDL). Il est démontré que l’activité physique permet d’augmenter notre taux de HDL, peu importe les habitudes alimentaires. Le bon cholestérol aide à faire circuler le LDL jusqu’au foie. Le foie peut ensuite métaboliser et éliminer le mauvais cholestérol, qui pourraient sinon former des depot sur nos parois artérielles. En nettoyant nos artères, on réduit par la même occasion le risque de faire une crise de cœur ou un accident vasculaire cérébral.
7-RÉDUIRE LE RISQUE D’OBÉSITÉ
L’exercice permet de régulariser l’appétit et de garder un poids santé. Il est vrai que c’est difficile de perdre du poids simplement par l’activité physique. Par contre, l’activité physique est souvent associée à un bonne alimentation et à de saines habitudes de vie. L’ensemble de ces facteurs permettent une réduction du poids lorsque qu’il est trop élevé. L’exercice devient par la suite fondamental pour le maintien du poids positif pour la santé. Il est démontré que le fait d’avoir un poids santé permet de ressentir plus efficacement les signaux de satiété. Dans un certain sens, brûler des calories par l’activité physique permet aussi d’en ingérer moins au total.
8-RÉDUCTION DE LA TENSION ARTÉRIELLE
La pratique de l’activité physique a un effet instantané sur la tension artérielle. À court terme, elle permet de l’abaisser suivant les 12 à 18h suivant l’exercice. À plus long terme, on compare même les effets de l’entraînement, qui est fait sur une base régulière et hebdomadaire ( 3 a 4 fois par semaine), à la moitié d’un comprimé contre l’hypertension, et cela sans effet secondaire! L’activité physique peut donc être conseillée de façon sérieuse à toute personne qui aurait un historique familial ou personnel avec l’hypertension artérielle.
9-RÉDUCTION DE LA DOULEUR RESSENTIE
L’activité physique améliore la masse musculaire et squelettique ainsi que la posture en général. On peut ainsi s’épargner bien des inconforts et des douleurs car le corps est fait bouger. Le maintenir dans l’immobilité favorise un mauvais stress pour toutes les articulations. L’exercice et le maintien d’une bonne conscience corporelle permet également d’éviter des blessures qui entraîne de la douleur par la suite. Même quand la douleur est déjà presente ( arthrite, arthrose, fibromyalgia,…), le fait de bouger permet de lubrifier les articulations, améliorer l’humeur réduire le stress et diminuer le ressenti de la douleur. On dit même que c’est plus dangereux de se blesser en ne bougeant pas par crainte de se blesser que de bouger même quand on a une condition plus difficile ( maladie, douleur existante,…). C’est tout dire quand à l’importance de l’activité physique régulière et adaptée, peu importe les besoins de la personne.
10-AMÉLIORER L’HUMEUR ET LA SANTÉ MENTALE
L’effet de l’activité physique pour améliorer la santé mentale et diminuer l’humeur dépressive est prouvé hors de tout doute. Il est même considéré comme facteur primordial pour diminuer les risques d’anxiété et de maladies d’ordre psychologique. Le meilleur conseil que vous pouvez faire à votre client s’il se sent déprimé est de l’aider à incorporer l’activité physique à sa vie!
11-AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL
Pour pouvoir bien se reposer, il faut d’abord se dépenser! L’activité physique a un effet direct sur la profondeur du sommeil. Ainsi, peu importe la durée du sommeil, on passe plus rapidement à la phase 2 du sommeil. La durée du sommeil réparateur est ainsi améliorée et la récupération l’est par la même occasion! Peu importe l’activité choisie, les bienfaits seront au rendez-vous.
Comme on dit, il n’y a pas de parfait exercice. Le meilleur est celui que votre client aime. Il aura ainsi d’être actif sur une base régulière, son attitude face à l’activité sera meilleure, les résultats observés seront amplifiés et l’amélioration du bien-être ressenti et de la qualité de vie!
2-EXERCICES ET SANTÉ MENTALE
-La relation entre l’activité physique et la santé mentale a déjà été légèrement explorée. Nous allons maintenant aller plus en profondeur.
Tout d’abord, on pourrait définir le concept de la santé mentale comme un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et fructueux et contribuer à la vie de sa communauté ( OMS).
Cette façon de concevoir la santé mentale est représentative pour nous montrer comment la santé mentale est importante et fondamentale pour la santé en général et pour la notion de bien-être, qui nous intéresse plus particulièrement. La santé mentale est également fondamentale au niveau social et influence directement le milieu de vie de notre client. Avoir une santé mentale optimale permet de prévenir les troubles d’anxiété et de dépression, elle permet de réduire l’utilisation des services de santé, d’améliorer la productivité au travail en diminuant les journées de maladie, de diminuer les limitations associées aux activités quotidiennes et d’améliorer les relations sociales.
Il est essentiel que votre client soit conscient de l’importance de bouger quotidiennement pour se sentir bien. Votre rôle est de démocratiser le sujet avec lui. Voir, en fonction de sa réalité, comment ça peut être facile, agréable et surtout accessible pour lui. Il est évident qu’avec un client déjà actif, vous pouvez simplement l’aider à trouver du temps dans son horaire quotidien et l’aider à trouver des solutions si son emploi du temps est très chargé.
Par contre, avec un client sédentaire, votre rôle devient essentiel car il a besoin d’être motivé, convaincu que c’est possible pour lui aussi et que vous l’appuyer dans ses efforts. Souvent, c’est sur le plan de la confiance qu’il faut travailler. Un client sédentaire a souvent une vision déformée par rapport à l’activité physique. Il a l’impression qu’être actif, ce n’est pas pour lui ou que ça demande tellement d’efforts… Il s’agit de l’aider à changer sa perception. Avoir un mode de vie actif n’a pas besoin d’être compliqué, ni difficile, n’y coûteux. On commence petit. Un minimum à tous les jours. On peut commencer par exemple par 15 minutes de marche après dîner ou souper. Très rapidement, le bien-être ressenti va changer la perspective du départ. On peut alors soit rajouter un autre 15 minutes à un autre repas ou simplement passer de 15 à 20 minutes. Il s’agit d’y aller petit à petit, toujours dans la légèreté. Aucune culpabilité à l’horizon. Si notre client passe un jour, on poursuit le lendemain tout simplement.
Quelque semaines plus tard, on fait le point. Quels sont les bienfaits ressentis? On responsabilise son client. Est-ce qu’il désire poursuivre cette routine ou remplacer un autre type d’activité. Ça peut être au sein d’un groupe ( classe de yoga, cours de natation,…) ou simplement explorer une activité avec un ami ou une application. Le plus important, la régularité, le respect de ses besoins et de son style de vie et lui donner du renforcement positif pour qu’il se sente fier. Il bâti sa confiance et la confiance se bâti sur des faits et des accomplissements.
Dans le bien-être, le corps et l’esprit sont toujours liés. Ce style de vie santé a des répercussions énormes sur la vie de notre client. Des transformations vont se faire. Votre client ne les voit pas nécessairement. Il est dedans et au centre de ses préoccupations quotidiennes. Vous, vous avez une vision plus globale de la situation. Vous êtes observateur, sans le côté émotif de la situation. C’est un peu comme si vous observez la forêt dans son ensemble en prenant du recul. N’hésitez pas à parler de vos observations avec votre client. Tranquillement, il va devenir de plus en plus conscient de toutes ces belles transformations positives. Il va les ressentir, développer l’habitude, le style de vie actif va s’intégrer. Il ne verra plus ça gros, au contraire. Il va se sentir tellement mieux qu’il ne voudras plus que ça change. Il va même peut-être se développer des nouvelles passions de type sportives ou plein air.
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Exercices et Yoga
MODULE 2
Dans cette section, nous voyons l’importance de l’exercice autant au niveau de la santé physique que mentale.
EXERCICES ET YOGA
1-EXERCICES ET SANTÉ PHYSIQUE
Le corps humain est fait pour bouger. On peut même affirmer que bouger est essentiel pour être en bonne santé, peu importe son âge, sa condition physique et mentale et familiale, son milieu de vie et ses restrictions s’il y a lieu. D’ailleurs, les recommandations au niveau de la santé sont sour tout adulte, de pratiquer l’équivalent de 30 minutes de marche ou autre activité équivalente, au moins 30 minutes par jour et cela pour un minimum de 5 fois par semaine. Pour les enfants et les adolescents, on parle d’au moins 60 minutes par jour. On s’entend que c’est un minimum!
Les recommandations exercices et santé sont très flexibles et faciles à appliquer dans la vie quotidienne. Elles incluent les activités sportives, celle pratiquée au travail, pendant les déplacements, à la maison et les activités de loisirs
La sédentarité de son côté, est définie comme une très faible dépense énergétique, en position debout ou assise. Pour évaluer la sédentarité, l’outil le plus utilisé est la durée totale passée devant un écran ( ordinateur, télévision, jeu vidéo…). On s’entend que la sédentarité n’est pas évaluée à sa pleine amplitude. Malgré tout, on estime qu’un adulte moyen passe environ entre entre 3 et 5 h tous les jours devant un écran. Les enfants et adolescents quant à eux passent plus de 2 h par jour devant un écran alors que les aînés passent un minimum de 3 h par jour.
C’est un facteur super important à considérer car le manque d’activité physique est devenu un des principal facteur à considérer pour plusieurs problèmes de santé dont les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, plusieurs cancers sont reliés aux habitudes de vie, etc. J’ai une formation en entraînement. Vous n’avez pas à être entraîneur de formation. L’important est de connaître les bienfaits de l’activité physique et incarner ce que vous dites. Vous vevenez ainsi crédible aux yeux de vos clients et avez plus de facilité à trouver des solutions avec vos clients afin qu’ils puissent intégrer l’activité physique à leur quotidien.
Les bienfaits d’être actifs sur une base quotidienne sont très nombreux. En voici quelques uns:
1-RÉDUIRE LE RISQUE DE CANCER
Nous avons maintenant les preuves scientifiques que l’activité physique réduit les risques de plusieurs types de cancer. Par exemple, nous pouvons réduire les risques du cancer du colon et des seins d’environ 20%.
Nous avons également les preuves de la réduction des risques pour le cancer des poumons, des reins, de la vessie, de l’endomètre, de l’œsophage et de l’estomac.
Sans compter que de faire de l’activité physique amène souvent d’autres comportements qui ont un impact positif sur la santé. Par exemple, être actif amène souvent à avoir des meilleures habitudes alimentaires. Le sommeil étant plus profond, la réparation cellulaire est meilleure, le stress diminue amenant des répercussions positives au niveau de la pression sanguine et de la santé cardiovasculaire. Être actif réduit certaines hormones dans notre corps, ce qui amène par le fait même une réduction de plusieurs cellules cancéreuses. Également, comme l’activité physique aide à conserver un poids santé, les risques d’obésité diminuent et par conséquent, les risques de contracter les cancers associés à l’obésité (sein, côlon, rectum, rein, endomètre, foie, pancréas, estomac, œsophage,ovaire, bouche, pharynx, larynx,prostate,…).
2-RÉDUIRE LE RISQUE DE MALADIES CARDIOVASCULAIRES
Le cœur, comme tous les muscles, gagne en masse et en puissance, lorsqu’on l’entraîne. Il se fatigue ainsi moins vite et il a besoin de moins de battements pour faire circuler la même quantité de sang dans le corps, même au repos. Cette force acquise rend accessible plusieurs activités sportives qui seraient pénibles autrement. Ce facteur permet à de plus en plus de gens d’essayer de nouvelles activités sportives. On rencontre même de plus en plus d’aînés mettre à leur quotidien des activités physiques. Leur vie sociale s’en trouve ainsi améliorée, améliorant du même coup leur santé mentale et cognitive.
3-PRÉVENIR LA PERTE DES CAPACITÉS COGNITIVES
L’activité physique induit une bonne vascularisation du cerveau. Ceci permet d’améliorer ou de conserver les capacités cognitives à un beau niveau. On remarque également des effets positifs au niveau de la mémoire, de la capacité d’apprentissage et même une réduction de développer la maladie d’Alzheimer.
4-REDUIRE LES RISQUES D’OSTÉOPOROSE
L’ensemble de nos os deviennent plus forts avec l’exercice. Avec tout exercice, autant aerobique que musculaire, la production d’osteoblastes est augmentée. Les ostéoblastes sont des cellules qui contribuent à régulariser la densité des os. Cet effet cellulaire permet ainsi de former et renouveler constamment notre ossature, qui diminuerait autrement avec l’âge (à partir de 35 ans) et l’inactivité physique. Souvent, à partir de la ménopause, ce déclin se produit à une vitesse vertigineuse ( de 2 à 3% par année) , entraînant des problèmes d’ostéoporose chez les personnes ménopausées. Cette réduction peut ainsi être évitée, même avec des exercices légers et accessibles à tous.
5-RÉDUIRE LES RISQUES DU DIABÈTE DE TYPE 2
Le diabète de type 2 est une des maladies chroniques les plus répandues de nos jours. Comme l’activité physique améliore la sensibilité à l’insuline, elle peut par conséquent retarder où éviter l’apparition du diabète de type 2 chez les gens à risque. L’insuline sert à métaboliser les sucre et le transformer en énergie. Les cellules du corps peuvent ainsi utiliser l’insuline de façon efficace et le diabète de type 2 est évité par la même occasion. Sans compter que l’activité physique régulière aide à réduire l’obésité abdominale et le taux de mauvais cholestérol, qui sont aussi reliés à l’augmentation des risques du diabète de type ll.
6-RÉDUCTION DU MAUVAIS CHOLESTÉROL
Dans notre sang, il y a du bon cholestérol (HDL) et du mauvais cholestérol (LDL). Il est démontré que l’activité physique permet d’augmenter notre taux de HDL, peu importe les habitudes alimentaires. Le bon cholestérol aide à faire circuler le LDL jusqu’au foie. Le foie peut ensuite métaboliser et éliminer le mauvais cholestérol, qui pourraient sinon former des depot sur nos parois artérielles. En nettoyant nos artères, on réduit par la même occasion le risque de faire une crise de cœur ou un accident vasculaire cérébral.
7-RÉDUIRE LE RISQUE D’OBÉSITÉ
L’exercice permet de régulariser l’appétit et de garder un poids santé. Il est vrai que c’est difficile de perdre du poids simplement par l’activité physique. Par contre, l’activité physique est souvent associée à un bonne alimentation et à de saines habitudes de vie. L’ensemble de ces facteurs permettent une réduction du poids lorsque qu’il est trop élevé. L’exercice devient par la suite fondamental pour le maintien du poids positif pour la santé. Il est démontré que le fait d’avoir un poids santé permet de ressentir plus efficacement les signaux de satiété. Dans un certain sens, brûler des calories par l’activité physique permet aussi d’en ingérer moins au total.
8-RÉDUCTION DE LA TENSION ARTÉRIELLE
La pratique de l’activité physique a un effet instantané sur la tension artérielle. À court terme, elle permet de l’abaisser suivant les 12 à 18h suivant l’exercice. À plus long terme, on compare même les effets de l’entraînement, qui est fait sur une base régulière et hebdomadaire ( 3 a 4 fois par semaine), à la moitié d’un comprimé contre l’hypertension, et cela sans effet secondaire! L’activité physique peut donc être conseillée de façon sérieuse à toute personne qui aurait un historique familial ou personnel avec l’hypertension artérielle.
9-RÉDUCTION DE LA DOULEUR RESSENTIE
L’activité physique améliore la masse musculaire et squelettique ainsi que la posture en général. On peut ainsi s’épargner bien des inconforts et des douleurs car le corps est fait bouger. Le maintenir dans l’immobilité favorise un mauvais stress pour toutes les articulations. L’exercice et le maintien d’une bonne conscience corporelle permet également d’éviter des blessures qui entraîne de la douleur par la suite. Même quand la douleur est déjà presente ( arthrite, arthrose, fibromyalgia,…), le fait de bouger permet de lubrifier les articulations, améliorer l’humeur réduire le stress et diminuer le ressenti de la douleur. On dit même que c’est plus dangereux de se blesser en ne bougeant pas par crainte de se blesser que de bouger même quand on a une condition plus difficile ( maladie, douleur existante,…). C’est tout dire quand à l’importance de l’activité physique régulière et adaptée, peu importe les besoins de la personne.
10-AMÉLIORER L’HUMEUR ET LA SANTÉ MENTALE
L’effet de l’activité physique pour améliorer la santé mentale et diminuer l’humeur dépressive est prouvé hors de tout doute. Il est même considéré comme facteur primordial pour diminuer les risques d’anxiété et de maladies d’ordre psychologique. Le meilleur conseil que vous pouvez faire à votre client s’il se sent déprimé est de l’aider à incorporer l’activité physique à sa vie!
11-AMÉLIORER LA QUALITÉ DU SOMMEIL
Pour pouvoir bien se reposer, il faut d’abord se dépenser! L’activité physique a un effet direct sur la profondeur du sommeil. Ainsi, peu importe la durée du sommeil, on passe plus rapidement à la phase 2 du sommeil. La durée du sommeil réparateur est ainsi améliorée et la récupération l’est par la même occasion! Peu importe l’activité choisie, les bienfaits seront au rendez-vous.
Comme on dit, il n’y a pas de parfait exercice. Le meilleur est celui que votre client aime. Il aura ainsi d’être actif sur une base régulière, son attitude face à l’activité sera meilleure, les résultats observés seront amplifiés et l’amélioration du bien-être ressenti et de la qualité de vie!
2-EXERCICES ET SANTÉ MENTALE
-La relation entre l’activité physique et la santé mentale a déjà été légèrement explorée. Nous allons maintenant aller plus en profondeur.
Tout d’abord, on pourrait définir le concept de la santé mentale comme un état de bien-être dans lequel une personne peut se réaliser, surmonter les tensions normales de la vie, accomplir un travail productif et fructueux et contribuer à la vie de sa communauté ( OMS).
Cette façon de concevoir la santé mentale est représentative pour nous montrer comment la santé mentale est importante et fondamentale pour la santé en général et pour la notion de bien-être, qui nous intéresse plus particulièrement. La santé mentale est également fondamentale au niveau social et influence directement le milieu de vie de notre client. Avoir une santé mentale optimale permet de prévenir les troubles d’anxiété et de dépression, elle permet de réduire l’utilisation des services de santé, d’améliorer la productivité au travail en diminuant les journées de maladie, de diminuer les limitations associées aux activités quotidiennes et d’améliorer les relations sociales.
Il est essentiel que votre client soit conscient de l’importance de bouger quotidiennement pour se sentir bien. Votre rôle est de démocratiser le sujet avec lui. Voir, en fonction de sa réalité, comment ça peut être facile, agréable et surtout accessible pour lui. Il est évident qu’avec un client déjà actif, vous pouvez simplement l’aider à trouver du temps dans son horaire quotidien et l’aider à trouver des solutions si son emploi du temps est très chargé.
Par contre, avec un client sédentaire, votre rôle devient essentiel car il a besoin d’être motivé, convaincu que c’est possible pour lui aussi et que vous l’appuyer dans ses efforts. Souvent, c’est sur le plan de la confiance qu’il faut travailler. Un client sédentaire a souvent une vision déformée par rapport à l’activité physique. Il a l’impression qu’être actif, ce n’est pas pour lui ou que ça demande tellement d’efforts… Il s’agit de l’aider à changer sa perception. Avoir un mode de vie actif n’a pas besoin d’être compliqué, ni difficile, n’y coûteux. On commence petit. Un minimum à tous les jours. On peut commencer par exemple par 15 minutes de marche après dîner ou souper. Très rapidement, le bien-être ressenti va changer la perspective du départ. On peut alors soit rajouter un autre 15 minutes à un autre repas ou simplement passer de 15 à 20 minutes. Il s’agit d’y aller petit à petit, toujours dans la légèreté. Aucune culpabilité à l’horizon. Si notre client passe un jour, on poursuit le lendemain tout simplement.
Quelque semaines plus tard, on fait le point. Quels sont les bienfaits ressentis? On responsabilise son client. Est-ce qu’il désire poursuivre cette routine ou remplacer un autre type d’activité. Ça peut être au sein d’un groupe ( classe de yoga, cours de natation,…) ou simplement explorer une activité avec un ami ou une application. Le plus important, la régularité, le respect de ses besoins et de son style de vie et lui donner du renforcement positif pour qu’il se sente fier. Il bâti sa confiance et la confiance se bâti sur des faits et des accomplissements.
Dans le bien-être, le corps et l’esprit sont toujours liés. Ce style de vie santé a des répercussions énormes sur la vie de notre client. Des transformations vont se faire. Votre client ne les voit pas nécessairement. Il est dedans et au centre de ses préoccupations quotidiennes. Vous, vous avez une vision plus globale de la situation. Vous êtes observateur, sans le côté émotif de la situation. C’est un peu comme si vous observez la forêt dans son ensemble en prenant du recul. N’hésitez pas à parler de vos observations avec votre client. Tranquillement, il va devenir de plus en plus conscient de toutes ces belles transformations positives. Il va les ressentir, développer l’habitude, le style de vie actif va s’intégrer. Il ne verra plus ça gros, au contraire. Il va se sentir tellement mieux qu’il ne voudras plus que ça change. Il va même peut-être se développer des nouvelles passions de type sportives ou plein air.
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Exercices par intervalle ou avec objectif plus intense
Dans cette section, nous voyons ce qu’est un entraînement sous forme d’intervalle avec exemple à utiliser avec votre client si approprié.
Exercice par interval ou objectifs plus intense
À qui on s’adresse?
Il y a présentement une tendance vers les exercices par intervalle ( HIIT) ou pour les défis sportifs plus élaborés du genre marathon, Ironman,….
À qui s’ adresse ces types d’entraînement? Le HIIT (high interval training) s’adresse à un client déjà en forme, qui désire mettre peu de temps dans son entraînement et avoir des résultats rapides. Je veux m’ attarder au fait que le client doit déjà être en forme. Comme l’intensité de l’entraînement est très grand, les risques de blessures sont énormes si notre client n’est pas déjà actif. Il est possible que notre client sédentaire soit attiré par ce type d’ entraînement si des amis font déjà ce type d’entraînement, s’il est de nature compétitive en général ou simplement parce que c’est très attirant l’idée d’avoir des résultats rapidement.
2 possibilités: notre client est déjà en forme. On l’encourage alors dans ce sens et on l’ encourage à persévérer.
Deuxième possibilité: il n’est pas en forme. On l’encourage à procéder autrement. À court terme, on regarde avec lui d’ autres possibilités plus douces et on élabore avec lui un plan à long terme pour ce genre de défi par exemple pour dans 6 mois et on élabore avec lui les étapes pour se rendre à son objectif.
2exemple d’ entraînement par intervalle:
Préparation: marche, rotation des bras, rotation des chevilles
1-Durée: 20 minutes
4 exercices
-squats en puissance ( 20 secondes)
-jumping jacks (20 secondes)
-coureur ( climbing runner) (20 secondes)
-squats avec side leg lift( 20 secondes)
Repos 30 secondes
On refait le tout pour une durée de 20 minutes
Quelques étirements
2: durée 3 minutes
Préparation: similaire à l’entraînement 1
4 exercises
30 secondes chacun
10 secondes de repos entre chaque exercice
10 minutes, repos 1 minute
2 répétitions
-1- planche/downdog recule et touche le pied opposé
2-climbing runner 3 fois/arrêt à 4
3-sumo squats 3 fois/puissance à 4
4-skater( saute droite gauche simulant le patineur de vitesse)
Étirements
Exercices avec objectifs plus intenses
Ici, on parle d’ objectifs à long terme. Ça peut être par exemple le désir de courir 5-10- 21 kilomètres ou même un marathon. Ça peut être le désir de faire un Ironman, faire des très longues distances à vélo ou autre type d’ activités qui implique une préparation et beaucoup de temps à investir dans son entraînement.
Tout d’abord la préparation comporte 2 aspects aussi importants l’un que l’autre.
La préparation physique: si vous êtes un entraîneur, vous pouvez vous occuper de ce plan d’action. Il faut alors élaborer un plan précis pour permettre à votre client d’atteindre ses objectifs sans s’épuiser ni se blesser. Si vous n’êtes pas entraîneur, il est très important que votre client consulte un expert dans l’entraînement. Vous pouvez alors lui faire comprendre l’ importance de cette démarche et peut-être lui référer un expert dans le domaine.
2-La préparation mentale
Elle est aussi importante que la préparation physique. Premièrement, on parle d’objectifs longue durée. Votre client doit donc faire de la place dans sa vie pour ce genre de vie. Combien d’ heures a-t’il à sa disposition? A -t’il des enfants? A-t’il un conjoint ou un entourage compréhensif? A-t’il un réseau qui fait la même démarche dans son entourage( exemple un club de course,…)?
A-t’il eu un examen médical dernièrement qui lui indique que cet entraînement est positif pour lui? Ce sont tous des aspects importants à considérer.
Ensuite, on l’en courage à faire un plan précis qui tient compte de sa réalité.
Notre rôle est maintenant de l’ encourager à persévérer et lui faire du renforcement positif régulièrement. Dans tout entraînement, il y a des hauts et des bas et votre soutien est fondamental.
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Exercices par intervalle ou par étirements spécifiques
Dans cette section, nous voyons ce qu’est un entraînement sous forme d’intervalle avec exemple à utiliser avec votre client si approprié.
Exercice par interval ou objectifs plus intense
À qui on s’adresse?
Il y a présentement une tendance vers les exercices par intervalle ( HIIT) ou pour les défis sportifs plus élaborés du genre marathon, Ironman,….
À qui s’ adresse ces types d’entraînement? Le HIIT (high interval training) s’adresse à un client déjà en forme, qui désire mettre peu de temps dans son entraînement et avoir des résultats rapides. Je veux m’ attarder au fait que le client doit déjà être en forme. Comme l’intensité de l’entraînement est très grand, les risques de blessures sont énormes si notre client n’est pas déjà actif. Il est possible que notre client sédentaire soit attiré par ce type d’ entraînement si des amis font déjà ce type d’entraînement, s’il est de nature compétitive en général ou simplement parce que c’est très attirant l’idée d’avoir des résultats rapidement.
2 possibilités: notre client est déjà en forme. On l’encourage alors dans ce sens et on l’ encourage à persévérer.
Deuxième possibilité: il n’est pas en forme. On l’encourage à procéder autrement. À court terme, on regarde avec lui d’ autres possibilités plus douces et on élabore avec lui un plan à long terme pour ce genre de défi par exemple pour dans 6 mois et on élabore avec lui les étapes pour se rendre à son objectif.
2exemple d’ entraînement par intervalle:
Préparation: marche, rotation des bras, rotation des chevilles
1-Durée: 20 minutes
4 exercices
-squats en puissance ( 20 secondes)
-jumping jacks (20 secondes)
-coureur ( climbing runner) (20 secondes)
-squats avec side leg lift( 20 secondes)
Repos 30 secondes
On refait le tout pour une durée de 20 minutes
Quelques étirements
2: durée 3 minutes
Préparation: similaire à l’entraînement 1
4 exercises
30 secondes chacun
10 secondes de repos entre chaque exercice
10 minutes, repos 1 minute
2 répétitions
-1- planche/downdog recule et touche le pied opposé
2-climbing runner 3 fois/arrêt à 4
3-sumo squats 3 fois/puissance à 4
4-skater( saute droite gauche simulant le patineur de vitesse)
Étirements
Exercices avec objectifs plus intenses
Ici, on parle d’ objectifs à long terme. Ça peut être par exemple le désir de courir 5-10- 21 kilomètres ou même un marathon. Ça peut être le désir de faire un Ironman, faire des très longues distances à vélo ou autre type d’ activités qui implique une préparation et beaucoup de temps à investir dans son entraînement.
Tout d’abord la préparation comporte 2 aspects aussi importants l’un que l’autre.
La préparation physique: si vous êtes un entraîneur, vous pouvez vous occuper de ce plan d’action. Il faut alors élaborer un plan précis pour permettre à votre client d’atteindre ses objectifs sans s’épuiser ni se blesser. Si vous n’êtes pas entraîneur, il est très important que votre client consulte un expert dans l’entraînement. Vous pouvez alors lui faire comprendre l’ importance de cette démarche et peut-être lui référer un expert dans le domaine.
2-La préparation mentale
Elle est aussi importante que la préparation physique. Premièrement, on parle d’objectifs longue durée. Votre client doit donc faire de la place dans sa vie pour ce genre de vie. Combien d’ heures a-t’il à sa disposition? A -t’il des enfants? A-t’il un conjoint ou un entourage compréhensif? A-t’il un réseau qui fait la même démarche dans son entourage( exemple un club de course,…)?
A-t’il eu un examen médical dernièrement qui lui indique que cet entraînement est positif pour lui? Ce sont tous des aspects importants à considérer.
Ensuite, on l’en courage à faire un plan précis qui tient compte de sa réalité.
Notre rôle est maintenant de l’ encourager à persévérer et lui faire du renforcement positif régulièrement. Dans tout entraînement, il y a des hauts et des bas et votre soutien est fondamental.
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Étirements, Yoga et Conclusion
Dans cette section, nous parlons des étirements dynamiques et du yoga.
Exercices à base d’ étirements dynamiques.
A qui s’ adresse ce type d’ entraînement?
Ce type d’ entraînement s’ adresse à tous.
Il peut s’agir par exemple d’un power yoga où on renforce autant la force que la souplesse.
Il peut aussi s’agir d’un entraînement de type essentrics ou pilates.
Ces entraînements sont hyper efficaces tout en étant tout en douceur et accessible à tous.
Dans tous les cas, il est important que votre client ait un coach( professeur de yoga, essentrics ou pilates), soit en privé soit dans le cadre d’un groupe. Si vous êtes expert dans le domaine, vous pouvez vous occuper de cette étape, sinon, assurez-vous que votre client a un encadrement sécuritaire pour d’une part , atteindre ses objectifs, d’autre part, éviter les blessures.
Démystifier le yoga
Je veux prendre quelques instants pour démystifier le yoga. Le monde du yoga est très vaste! C’est aussi une philosophie, une façon de penser, un art de vivre. Chacun peut y retrouver quelque chose dans le yoga qui peut l’aider dans sa vie de tous les jours. Dans les asanas, on retrouve des pauses qui nous apportent force et souplesse. Il est à noter que le yoga est l’ union du corps et de l’ esprit. Donc, en améliorant le corps, on améliore ´ esprit et en améliorant l’ esprit, on améliore le corps. En d’ autres mots, en améliorant la souplesse physique par les asanas, on augmente également notre souplesse mentale, donc notre capacité à s’ adapter aux exigences de la vie.
En améliorant notre capacité respiratoire et notre pleine conscience à respirer, on améliore notre santé physique et mentale ainsi que la qualité de notre sommeil.
Il y a une variété incroyable d’ écoles de pensée en yoga. Si vous ne connaissez pas les possibilités, je vous encourage à approfondir le sujet pour pouvoir utiliser le yoga et ses enseignements dans votre propre façon de coacher vous clients. Je vais d’ailleurs avoir une formation sur ce sujet et comment utiliser guide des clients par la philosophie du yoga.
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Étirements, yoga et conclusion
Dans cette section, nous parlons des étirements dynamiques et du yoga.
Exercices à base d’ étirements dynamiques.
A qui s’ adresse ce type d’ entraînement?
Ce type d’ entraînement s’ adresse à tous.
Il peut s’agir par exemple d’un power yoga où on renforce autant la force que la souplesse.
Il peut aussi s’agir d’un entraînement de type essentrics ou pilates.
Ces entraînements sont hyper efficaces tout en étant tout en douceur et accessible à tous.
Dans tous les cas, il est important que votre client ait un coach( professeur de yoga, essentrics ou pilates), soit en privé soit dans le cadre d’un groupe. Si vous êtes expert dans le domaine, vous pouvez vous occuper de cette étape, sinon, assurez-vous que votre client a un encadrement sécuritaire pour d’une part , atteindre ses objectifs, d’autre part, éviter les blessures.
Démystifier le yoga
Je veux prendre quelques instants pour démystifier le yoga. Le monde du yoga est très vaste! C’est aussi une philosophie, une façon de penser, un art de vivre. Chacun peut y retrouver quelque chose dans le yoga qui peut l’aider dans sa vie de tous les jours. Dans les asanas, on retrouve des pauses qui nous apportent force et souplesse. Il est à noter que le yoga est l’ union du corps et de l’ esprit. Donc, en améliorant le corps, on améliore ´ esprit et en améliorant l’ esprit, on améliore le corps. En d’ autres mots, en améliorant la souplesse physique par les asanas, on augmente également notre souplesse mentale, donc notre capacité à s’ adapter aux exigences de la vie.
En améliorant notre capacité respiratoire et notre pleine conscience à respirer, on améliore notre santé physique et mentale ainsi que la qualité de notre sommeil.
Il y a une variété incroyable d’ écoles de pensée en yoga. Si vous ne connaissez pas les possibilités, je vous encourage à approfondir le sujet pour pouvoir utiliser le yoga et ses enseignements dans votre propre façon de coacher vous clients. Je vais d’ailleurs avoir une formation sur ce sujet et comment utiliser guide des clients par la philosophie du yoga.
